Brug armen og træn hver dag
Det er vigtigt, at du bruger armen i det daglige, fx når du tager tøj på og spiser. Det er også vigtigt, at du udfører genoptræningsøvelserne i denne pjece hver dag. Når du bruger armen og udfører øvelserne, undgår du at skulder, albue og fingre bliver stive.
Hvordan skal gipsen sidde?
Gipsen skal støtte bruddet, mens det heler, men den må ikke stramme. Du skal kunne bøje og strække fingrene uden problemer. De led, som ikke har gips på, fx albue eller skulder, skal kunne bevæges frit uden at støde på gipsen.
Det er normalt
- At det føles underligt ikke at kunne bevæge håndleddet.
- At svede under gipsen, og at det klør.
- At blive øm og træt i armen.
Kontakt hospitalet, egen læge eller akuttelefonen hvis:
- Gipsen generer og gnaver i huden.
- Gipsen knækker eller på anden måde tager skade.
- Armen eller hånden hæver meget og gipsen begynder at stramme.
- Fingrene bliver meget kolde eller varme.
- Det prikker eller snurrer i fingrene.
- Hånden ændrer farve.
- Du får meget ondt.
Hvis din hånd hæver, skal du lave pumpeøvelser:
Løft armen i vejret, så hånden er over hjertehøjde. Støt armen mod en væg, eller et højt bord, hvis den føles tung.
Bøj og stræk fingrene så meget som muligt, 10-20 gange hver halve time.
Hvis du har gips over albuen, laver du øvelserne på denne måde:
Sæt dig på en stol. Læg armen i skødet, evenuelt med en pude under albuen.
Eller:
Læg dig ned og hvil overarmen på en pude.
Bøj og stræk fingrene, så meget som muligt, 10-20 gange hver halve time.
Genoptræningsprogram
Udfør øvelserne 2 - 4 gange dagligt og gentag hver øvelse 5 - 10 gange. Du skal udføre øvelserne i et roligt tempo, fra yderstilling til yderstilling.
Det må gerne stramme og trække, men det må ikke gøre ondt, når du laver øvelserne.
Albueøvelse
Bøj og stræk albuen så meget som muligt. 
Pincetgrebsøvelse
Før spidsen af tommelfingeren til spidsen af hver af de andre fingre, så du danner et O.
Stræk fingrene mellem hver skift af finger. 
Tommelfingerøvelse
Lav så stor en cirkel med tommelfingeren som muligt. Prøv at nå det nederste led på lillefingeren med spidsen af tommelfingeren. 
Sprede/samle øvelse
Spred og saml fingrene så meget som bandagen tillader. Skulderøvelser
Skulderøvelserne forebygger stivhed i nakke og skuldre. De er gode at udføre, mens du har gips på, men også efter du har fået fjernet gipsen. Gentag hver øvelse 5 - 10 gange.
Skulderøvelse 1
Løft begge skuldre op mod ørerne.
Sænk derefter skuldrene langsomt. 
Skulderøvelse 2
Træk skuldrene bagud, så skulderbladene samles. Slap langsomt af.
Rund ryggen, mens du fører armene ind foran kroppen. Slap langsomt af 
Skulderøvelse 3
Start med at rulle begge skuldre bagud i så store cirkler som muligt.
Rul derefter begge skuldre fremad i så store cirkler som muligt. 
Skulderøvelse 4
Før hænderne til nakken og derefter til lænden. Daglige aktiviteter
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
Scan QR-koden for at se informationen på din telefon