Instruktion i selvdrænage af venstre arm

Lymfedrænage skal ses som et supplement til de øvrige tiltag, hvor brug af kompression er den vigtigste komponent ift. at lindre dit lymfødem. En anden vigtig komponent er fysisk aktivitet, hvor det anbefales, at du dyrker regelmæssig motion og er aktiv i din hverdag.

Det anbefales at selvdrænage udføres efter individuel instruktion og vejledning. Effekten af selvdrænage kan varierer afhængig af graden af dit lyfmødem.

Selvdrænage

Lymfedrænage er en blid form for massage, som formodes at stimulere 
lymfesystemet til at arbejde mere. 

Når du selv skal udføre drænage, skal du benytte to teknikker kaldet "stående cirkler" og "faste strygninger". Teknikkerne bruges i forskellige øvelser vist på de følgende sider.

Det anbefales at udføre drænage dagligt.

Stående cirkler

Hånden lægges på huden. Med et fast tryk udføres rolige cirkelbevægelser, hvor du skubber lymfevæsken i den retning, der ønskes.

Hånden bliver på samme sted. Husk den rolige rytme.

Faste strygninger

Hånden lægges på huden med et fast greb, så der er god hudkontakt.
Stryg i den retning lymfevæsken ønskes.

1. Skulderrul

Rul med skuldrende 8 gange hver vej.

2. Hals

Udfør 8 stående cirkler over kravebenene med et let tryk bagud. Se illustrationen til venstre.

Udfør derefter 8 stående cirkler på hver side af halsen med trykretningen bagud og ned. Se illustrationen til højre.

3. Ikke opererede armhule

Udfør 8 stående cirkler i den ikke opererede armhule, med trykretning ind i selve armhulen.

4. Brystkasse

Udfør 8 faste strygninger hen over brystkassen. Start fra brystbenet med retning mod den ikke opererede armhule. Se illustrationen til venstre.

Udfør 8 faste strygninger hen over hele brystkassen fra opererede armhule mod ikke opererede armhule. Se illustrationen til højre.

Brug eventuelt begge hænder.

5. Overarm

For at udnytte tyngdekraftens effekt, kan du med fordel placere venstre hånd op ad en væg ved de næstkommende øvelser.

1. Udfør 8 faste strygninger fra albuen, op over forsiden af overarmen, til skulderen.

2. Udfør 8 faste strygninger fra albuen hen over bagsiden af overarmen og ned langs siden af kroppen.

6. Arm

1. Udfør 8 faste strygninger fra håndryggen op over armens forside til skulderen.

2. Fortsæt på samme vis med 8 faste strygninger på undersiden af armen; fra håndled op mod ydersiden af venstre skulder. Se evt. illustration til venstre.

Fra ydersiden af venstre skulder foretages 8 faste strygninger ned mod taljen. Se evt. illustration til højre.

Har du områder med mere tendens til hævelse end andre, kan du med fordel arbejde grundigere her.

Scan QR-koden