Du må tage skinnen af i dagtimerne, og bruge hånden til lette daglige gøremål. Du skal fortsat anvende skinnen om natten, til risikofyldte situationer (fx. i det offentlige rum eller offentlig transport) og vedvarende bevægelser/aktiviteter der strækker sig over mere end 15-20 min. Det er stadig vigtigt at overholde restriktionerne for at undgå unødig belastning af din opererede hånd.

Du skal nu i gang med at bruge din hånd i almindelig dagligdagsaktiviteter uden bandage, såsom at vaske hår, binde snørebånd og lav mad. Du må gradvis øge belastningen fra 1½ kg op til 5 kg (husk smertegrænsen). Vær også opmærksom på tiden for aktivitetens udførsel, da dine muskler let blive trætte.

Øvelser

Du skal fortsætte med øvelserne som ved 6-10 uger efter operationen. Hvis øvelserne er for lette, kan du ekskludere dem fra dit øvelsesprogram. Derudover skal du tilføje nedenstående øvelser til din daglige træning.

Vi anbefaler, at du udfører programmet 3 gange dagligt med 5-10 gentagelser per øvelse.

Øvelse 1: Drej håndled fra side til side

• Placer hånden fladt på et bord. Underarmen skal hvile på bordet.
• Drej håndleddet mod tommelfingersiden uden at løfte hånden. Hold stillingen i 5 sekunder.
• Drej håndleddet mod lillefingersiden uden at løfte hånden. Hold stillingen i 5 sekunder

Øvelse 2: Drej håndled med modstand

• Hold fast i elastikken med begge hænder. Bøj albuerne og hold armene ind i siden, så elastikken strammes let. Tommelfingeren skal vende opad.
• Drej den opererede arm, så håndfladen vender opad til ca. 30° rotation. Hold stillingen i 5 sekunder.
• Drej den opererede arm, så håndfladen vender nedad til ca. 30° rotation. Hold stillingen i 5 sekunder.
• Drej herefter langsomt armen tilbage til udgangsstillingen. Bevægelsen skal være kontrolleret og ikke foregå i ryk. Hvis dette er tilfældet, skal du stramme elastikken mindre.

Øvelse 3: Bøj og stræk håndled med modstand

• Læg armen på bordet og placér elastikken på håndryggen. Vær opmærksom på, at håndleddet er frit, at underarmen hviler på bordet under øvelsen og at fingrene er afslappede.
• Bøj hånden bagover til elastikken strammes. Hold stillingen i 5 sekunder.

• Læg armen på et fast underlag f.eks. et bord og placér elastikken i håndfladen. Vær opmærksom på, at håndleddet er frit, at underarmen hviler på bordet under øvelsen og at fingrene er afslappede.
• Før hånden nedad til elastikken strammes. Hold stillingen i 5 sekunder.     

12 uger efter operationen

Dit genoptræningstilbud på hospitalet er nu afsluttet. Hvis du, ergoterapeuten eller lægen vurderer, at du vil have gavn af yderlig et genoptræningsforløb, kan ergoterapeuten overføre din genoptræning til ergoterapeuter i kommuneregi.

Du kan også forsætte med selvtræning, indtil du syntes, du har fået din tidligere funktion og styrkeniveau i hånden.

3-6 måneder

• Du må i denne periode løfte ca. 2-5 kg. og gradvist øge belastningen efter evne. Det er vigtigt at respektere smertegrænsen. 
• Det anbefales fortsat at anvende håndledsskinne ifm. situationer, hvor der er risiko for, at du løfter/skubber/trække tunge ting.
• Du må begynde at anvende hånden til lidt tungere gøremål, herunder bilkørsel, indkøb, løfte indkøbsposer e.l. Du må desuden cykle, men dette anbefales med skinne på indtil du oplever at du har genvundet fuld styrke i hånden.
• Du må langsomt opstarte træning i fitnesscenter, men vær opmærksom på ikke at overbelaste håndleddet.

6-12 måneder

• Du må i denne periode påbegynde tungere gøremål herunder vaske gulv, havearbejde, fodbold, roning/romaskine og kontaktsport. Det er vigtigt at respektere smertegrænsen. 

1 år efter operationen

• Ingen restriktioner

Få information