Målet med genoptræningen de første uger efter din operation er at:

• Øge/vedligeholde bevægeligheden i skulderen.
• Smerte og hævelse aftager.
• Beskytte den opererede struktur.

I de første 6 uger efter kikkertoperationen finder den vigtigste heling i din skulder sted.

Øvelsesprogrammet udføres ca. 2-3 gange dagligt og kan med fordel udføres ca. 30 minutter efter indtagelse af smertestillende. Programmet udføres som minimum i de 2 første uger - eller ind til dit første besøg hos fysioterapeuterne efter din operation. Træningen udføres UDEN slynge, i roligt tempo og kun til smertegrænsen.

Undgå smerte og hævelse

Følger du nedenstående råd, vil det bidrage til at mindske smerte og hævelse:

• Du skal aflaste skulderen ved at bruge slyngen korrekt og/eller aflaste med pude. 

• Der kan lægges is på skulderen for en smertelindringerne effekt (f.eks. en pose frosne ærter).  Max. 20 minutter ad gangen. Gentag evt. efter træning. Læg et viskestykke eller lignende mellem din skulder og is-pakningen.
• Husk at tage din smertestillende medicin som anbefalet 10-14 dage efter operationen.
• Hold dig fysisk aktiv med fx gåture eller kondicykel uden brug af arm.

Hvilestilling

Når du er stillesiddende kan du løsne slyngen og hvile armen ved at lægge en pude ind under armen. OBS vær opmærksom på, at armen ikke ligger højere end 45°. 

Restriktioner ved fiksering af ledlæbe ELLER syning af sene

• Der må max udføres fremadføring og udadføring til siden til 45° (Gældende ved øvelse 4 og 5)
• Der må max udføres Udadrotation (væk fra kroppen) til 20° ved fiksering af ledlæbe og til 45° ved syning af sene. (Gældende ved øvelse 6)

Hvis kirurgen i din operationsbeskrivelse ikke har tilføjet restriktioner, må du bevæge ubelastet frit.

Hvis du er i tvivl, så kontakt Fysio- og Ergoterapien på 38 62 22 32 mellem 8-15 på hverdage.

Øvelser

Øvelse 1 - Kontrol af skulderblad

Sid på en stol med rank ryg og afslappede skuldre.
Forsøg derefter at samle skulderbladene uden at løfte og/eller sænke skuldrene.
10-15 gentagelser af 2-3 sæt (3 gange om dagen)

Øvelse 2 - Venepumpeøvelse (åbne/lukke hånden)

Luk hånden og knyt næven. Derefter åbner du hånden og strækker og splitter fingrene. 
30 gentagelser (3-5 gange om dagen)

Øvelse 3 - Bøj og stræk albue

Bøj armen så meget, du kan. Hvis du ikke kan gøre dette aktivt, hjælpes med modsatte hånd. Stræk derefter albuen og fingrene fuldt ud.
20-30 gentagelser (3-5 gange om dagen)

Øvelse 4 - Fremadføring af arm 

Sid ved et bord og læg armen på en klud/plastikstykke. Brug den gode arm til at føre den opererede arm frem og tilbage til udgangsstilling. Lad overkroppen følge med bevægelsen. OBS bevægerestriktion. Jvf. side 1. 
10 gentagelser (3 gange om dagen)

Øvelse 5 - Udadføring af arm til siden 

Sid ved et bord og læg armen på en klud/plastikstykke. Brug den gode arm til at føre den opererede arm ud til siden, væk fra kroppen, og tilbage til udgangsstilling. OBS bevægerestriktion.
10 gentagelser (3 gange om dagen)

Øvelse 6 - Udadrotation af arm 

Sid ved et bord og læg armen på en klud/plastikstykke. Brug den gode arm til at føre den opererede arm ud i en rotation, hvor albuen bliver holdt ind til siden. Brug evt. en pind eller grydeske til at hjælpe. OBS bevægerestriktioner.
10 gentagelser (3 gange om dagen)