Dit forløb kan bestå af individuelle samtaler og behandlinger samt træning og undervisning på hold. Det er vigtigt, at du kommer til træningen hver gang, og at du laver øvelser derhjemme hver dag.

Du skal gå på:

☐ Træningshold hver _____dag kl. _____ - _____

Husk:
Træningstøj, flade sko og drikkedunk til træningsholdet.

☐ Bassinhold hver _____dag kl. _____ - _____

Husk:
Badetøj og håndklæde til bassinholdet.

Smerteskole

En gang i forløbet kan du deltage i 1½ times smerteskole, hvor ergoterapeuten, farmaceuten og fysioterapeuten vil undervise i, hvordan du bedst kan leve med smerter i hverdagen.

Tavshedspligt

Fysioterapeuterne har tavshedspligt og kommunikerer ikke med kommunen, med mindre det er aftalt med dig.

Fysisk aktivitet og motion

Fysisk aktivitet er det samme som motion. Når du motionerer, har det en positiv effekt på din sundhed, og motion kan også hjælpe til at lindre dine smerter.

Motion kan være at gå en tur, gøre rent, købe ind, og det kan også være at gå til træning i gymnastik eller svømning her på hospitalet.

Smerter

Hvis du lever med kroniske smerter, vil både din krop og dit sind blive påvirket. Omvendt kan din krop og dit sind også påvirke dine smerter. Har du kroniske smerter, kan du blive mere følsom overfor smerte andre steder i kroppen end der, hvor du plejer at have ondt.

Fysisk aktivitet kan hjælpe mod smerter

Når du lever et aktivt liv, påvirker det din livskvalitet positivt, også når du har kroniske smerter. Fysisk aktivitet/motion kan også hjælpe mod dine smerter. Når du er fysisk aktiv, frigiver din hjerne stoffer med samme kemiske egenskaber som smertestillende medicin. Du får derfor en naturlig, smertestillende effekt.

På de dage, hvor du har allermest ondt, kan du vælge at holde dig i ro. Men på de dage, hvor smerten ikke er så stærk, er det rigtigt vigtigt at du holder kroppen i gang, bevæger dig og laver øvelser.

Hvorfor skal du træne?

• Der er mange gode grunde til at komme i gang med motion og fysisk aktivitet:
• Motion lindrer dine smerter.
• Motion kan forebygge og lindre symptomer på depression.
• Motion forbedrer din sundhed og giver dig mere overskud og velvære.
• Motion giver dig mulighed for at møde andre mennesker og skabe socialt netværk.

30 minutters motion hver dag

For at opnå smertelindring og få alle de sundhedsmæssige fordele, skal du motionere minimum 30 minutter dagligt, og mindst to gange om ugen skal du have pulsen op, så du får sved på panden.

Husk at tage din smertestillende medicin senest ½ time inden du går i gang med dine fysiske aktiviteter og træning.

Husk at melde afbud

Hvis du ikke kan komme til din aftale eller din træning, skal du melde afbud på tlf 3862 2232, mellem 8 - 15.

Husk at melde afbud dagen før, hvis der skal tolk med.

Har du behov for mere træning?

Hvis du har brug for mere fysioterapeutisk behandling eller træning, når forløbet på hospitalet er slut, planlægger vi det i samarbejde med dig. Denne behandling træning vil som regel foregå i din egen kommune.

Øvelser

De øvelser der er sat kryds ved, skal du lave hver dag.

De første 3 øvelser skal du lave på gulvet. Lig på en måtte eller et gulvtæppe.

Øvelse 4, 5 og 6 for nakke og skuldre

Du kan bruge fyldte vandflasker (½-1½ liter), hvis du ikke har håndvægte.