Formålet med træningen er, at du får prøvet dit hjerte af under supervision. Det skulle gerne give dig en tryghed i hverdagen, og når du fremover træner på egen hånd. Du får en øget viden om træning til personer med hjertesygdom, og du kan samtidig komme ind i en god træningsrytme.

Kørsel og afbud

Bliver du forhindret i at komme til træning, skal du selv afbestille din kørsel hos Kørselsservice Syd på tlf.: 3869 7000. Du skal også melde afbud til fysioterapeuten via appen MinSP eller til vores sekretær på tlf.: 3862 2232 mellem kl. 8-15.

Dit træningsforløb her på holdet varer ________ uger med træning ________dage og _________ dage, kl. ______________.

Det er vigtigt, at du aftaler slutdato og test med fysioterapeuten, så du bliver afsluttet ordentligt og får en god overgang til det kommunale forløb.

Praktisk information

Der er omklædnings- og badefaciliteter og mulighed for et aflåst skab her i Fysio- og Ergoterapien. Medbring drikkedunk og dit eget håndklæde, hvis du skal i bad. Det er vigtigt, at du har tøj på, som du kan bevæge dig i. Faste, skridsikre sportssko med støddæmpning er en fordel.

OBS! Hvis du af lægen har fået ordineret behovsmedicin (f.eks. nitroglycerin-spray, astma medicin eller lign.), skal du medbringe den og have den på dig under træningen.

Træningsforløbet

Tests

Under træningsforløbet vil du blive start- og sluttestet med fysiske tests. Dette aftales med fysioterapeuten. På den måde kan vi måle effekten af træningen.

Træningen

Træningen har primært fokus på kondition og muskelstyrke, men også på træning af balance og koordination.

Du skal træne på et niveau på op til 80% af din maksimale arbejdskapacitet. Det vil sige, at du skal ligge på omkring 15-17 på Borg-skalaen, når du træner.

Du starter roligt og øger intensiteten igennem forløbet. Du skal træne lige over snakkegrænsen, som er det niveau, hvor din tale er hørbart påvirket, og du derfor ikke kan sige hele sætninger ubesværet.

Du skal belaste og presse dig selv, men du skal ikke blive så forpustet, at du ikke kan sige noget overhovedet.

Træningen kan bestå af bl.a. cykling, stafet, trappetræning, boldspil, træning på store bolde, balanceøvelser, diverse styrketræningsmaskiner m.m. Der vil altid være en fysioterapeut til stede til at instruere dig i øvelserne.

Borg-skala

Alle kan være med Er der øvelser, du ikke kan udføre, tilpasser vi træningen til dig.

Hvorfor skal man træne, når man har en hjertesygdom?

Forskning viser, at fysisk træning mindsker antallet af indlæggelser, og at dødeligheden falder hos personer med hjertesygdom, der træner, i forhold til hos dem, der ikke træner.

Træningen kan samtidigt give dig mere energi, bedre muskelstyrke, kondition og balance, og hjælpe med til at højne humøret og forbedre livskvaliteten.

Træning reducerer risikoen for udvikling af hjertesygdomme og medvirker til at:

• Blodtrykket falder.
• Risikoen for nye blodpropper nedsættes, da blodet bliver tyndere og får sværere ved at danne blodpropper. Samtidigt øges blodets evne til at opløse nye blodpropper.
• Der ses en forebyggende effekt og en positiv indvirkning på type 2 sukkersyge og fedme.
• Kolesteroltallet bedres ved, at HDL (det ”herlige” kolesterol) stiger, og LDL (det ”lede” kolesterol) falder.

Vigtigt om træningen

Masser af væske og stående pauser

Drik rigeligt med væske, helst vand, både før, under og efter træning. Spis et let måltid inden træning, så kroppen har noget energi at tære på.

Opvarmning og nedkøling er vigtigt under træningen. Hold primært stående pauser under træningen, hvor benene holdes i gang, da det er vigtigt, når man har en hjertesygdom. Hvis du pludseligt stopper og sætter dig ned efter at have været aktiv, kan det medføre utilpashed, fordi blodtrykket falder hurtigt.

Hvis du ikke er vant til at træne, kan du opleve muskelømhed de første gange efter træning. Dette forsvinder som regel efter 2-3 dage.Fortæl din fysioterapeut eller sygeplejerske, hvis ømheden ikke er forsvundet efter de 3 dage.

Find dit træningsniveau

Find et niveau, der passer dig under træningen. Det er vigtigt, at du presser dig selv, men du skal samtidig lytte til din krop og ikke bare blindt følge de andres tempo. Hvis du pludselig oplever brystsmerter, hovedpine, svimmelhed, regulær åndenød eller muskelkramper under træning, skal du stoppe og kontakte fysioterapeuten.

Hvis du er syg og fx har influenza eller feber, skal du ikke træne. Der skal gå et par dage, efter symptomerne er væk, før du starter igen.

Brug de andre på holdet; snak om dine oplevelser, erfaringer m.m. I har alle prøvet hjertesygdom på egen krop.

Vigtigt om styrketræning

Hvorfor skal jeg styrketræne?

Når du styrketræner, sker der gode ændringer både i dine muskler og dit nervesystem, og styrken af dine knogler og sener øges.

Det gode kolesterol stiger, du får flere mitochondrier (cellernes energi-værker), og du danner flere små blodkar i musklerne. Dermed opnår du en bedre ilttilførsel til musklerne og en øget transport af fedt og sukker ud af blodbanen.

Desuden får du en øget følsomhed over for insulin, hvilket betyder, at der skal mindre insulin til at optage den samme mængde sukker. Dette er særligt vigtigt, hvis du har Type 2 sukkersyge.

Hvordan skal jeg styrketræne?

Du skal styrketræne ca. 3 gange ugentligt for at opnå en effekt. Du skal finde den belastning, hvor du LIGE kan klare øvelsen:

☐ 8-10 gange.

☐ 12-15 gange.

Dette afhænger af din diagnose.

Du skal lave 3 sæt af øvelserne med en lille pause imellem hvert sæt. I ”pausen” kan du evt. træne en anden muskelgruppe, så pauserne bliver aktive og du ikke spilder tid på at sidde og vente.

Du skal træne de store muskelgrupper i arme, ben, ryg og mave. Det kan du gøre i maskiner, med løse vægte eller med egen kropsvægt. Er du sternotomi-opereret efter bypass- eller hjerteklapoperation, vejleder fysioterapeuterne i forhold til styrketræning af overkroppen.

Vigtigt om konditionstræning

Hvorfor skal jeg træne kondition?

For at opnå træningseffekt skal kroppen og især kredsløbet, hjerte og lunger belastes. Musklerne profiterer også af konditionstræning.

De gode forandringer, der sker i muskler og kredsløb under træningen, øger kroppens evne til at optage ilt. Jo mere ilt, du kan optage, desto mere kan du præstere.

Nogle forskere mener, at man ved træning kan styrke hjertemuskulaturen, så hjertet bliver i stand til at pumpe mere blod rundt i kroppen pr. hjerteslag. Det betyder, at hjertet ikke behøver at slå så mange gange for at forsyne kroppen med blod, og dermed får du en lavere hvilepuls.

Kort sagt; du letter arbejdsbyrden på hjertet ved at have en god kondition!

Hvordan skal jeg konditionstræne?

Konditionstræning skal foregå på ca. 80% af maksimal arbejdskapacitet (dvs. 15-17 på Borg-skalaen – se side 2), ellers forbedres konditionen ikke.

Du skal træne 3 gange ugentligt for at forbedre din kondition. Ved hver træning skal du træne, så du mindst arbejder ½ time sammenlagt på en belastning svarende til 15-17 på Borg-skalaen.

Lidt aktivitet er bedre end ingen, men det bedste er, at du som hjertepatient:

• får ½ times let motion hver dag
• træner din styrke og kondition 3 gange om ugen.

Undervisning

Vi tilbyder undervisning om hjertesygdom, træning, motivation, ændring af vaner og de følelsesmæssige reaktioner, man kan opleve efter hjertesygdom.

En fysioterapeut og en sygeplejerske står bl.a. for undervisningen. Giv din fysioterapeut eller sygeplejerske besked, hvis du vil deltage.

Ved siden af træningen på Hvidovre Hospital

Sundhedsstyrelsen anbefaler, at man er fysisk aktiv mindst 30 minutter om dagen.

Det kan f.eks. være i form af gåture, havearbejde, at tage trapperne, cykle en tur eller lignende. De 30 minutter behøver ikke at være sammenhængende, men man skal være aktiv mindst 10 minutter ad gangen, før det batter.

Fremadrettet

Kom ind i en god rytme med træning, da du fortsat bør træne 3 gange ugentligt resten af livet efter afslutningen af forløbet her.

Det er vigtigt at finde noget, du synes er sjovt, så du kan holde motivationen. Det kan også hjælpe at melde sig til holdtræning eller finde nogen at træne med, så du er sikker på, at du kommer af sted.

Få informationen