I denne pjece får du information om hvordan du kan genoptræne din arm efter skader eller brud på albuen.
Brug armen i daglige gøremål
Når du har fået gipsen af, vil fysioterapeuten vejlede dig i, hvordan du kan bruge hånden og armen i daglige gøremål. I starten kan det fx være nødvendigt at bruge begge hænder, når du skal bære ting. Når du bruger armen i daglige gøremål træner du bevægeligheden og styrken i armen.
Når du går, er det vigtigt at du forsøger at lade armen hænge afslappet ned langs kroppen, så den svinger naturligt. På den måde vil tyngden hjælpe med til, at armen over tid strækkes. Brug kun en slynge efter aftale med lægen eller fysioterapeuten.
Hvis armen og hånden hæver
Det er normalt, at armen og hånden hæver og bliver øm i starten. Hvis din hånd og arm er hævet, skal du placere armen, så albuen og hånden er over hjertehøjde. Du kan eventuelt bruge et sammenfoldet tæppe eller en pude til at støtte armen, så hånden kommer højt nok op.
Ved at holde hånden over hjertehøjde kan du både mindske hævelsen og lindre eventuelle smerter. Det er samtidigt vigtigt at du laver pumpeøvelser (se nedenfor), da det kan hjælpe til at fjerne den overskydende væske fra armen og hånden.
PUMPEØVELSE
Bøj begge arme og knyt hænderne.
Stræk armene over hovedet og stræk fingrene helt ud.
Fortsæt med at bøje og strække armene i 2 minutter.
Gentag pumpeøvelsen hver halve time. Øvelses program for håndled og albue
Udfør øvelserne _______ gange daglig med ________ gentagelser af hver øvelse. Øvelserne udføres i et roligt tempo fra yderstilling til yderstilling.
Det må gerne stramme og strække, men det må ikke gøre ondt, når du laver øvelserne.
1. Bøj og stræk albuen ned langs siden
Hold overarmen tæt ind til kroppen.
Bøj og stræk albuen. 
2. Bøj og stræk albuen over hovedet
Stræk armen op over hovedet.
Du kan evt. støtte overarmen med den anden hånd.
Bøj og stræk albuen. 
3. Bøj håndleddet
Læg underarmen på et bord, så hånden ligger ud over bordkanten. Hold hele tiden armen i bordet, mens du laver øvelsen.
Slap af i fingrene.
Bøj håndleddet ned og op. 
4. Drej underarmen
Bøj albuen og hold overarmen tæt ind til kroppen. Det er vigtigt at holde underarm og krop i ro når du laver øvelsen. Du kan hvile underarmen på et bord eller armlæn.
Drej underarmen, så håndfladen vender ned mod gulvet/bordet.
Drej underarmen så håndfladen vender op mod loftet. Øvelser for skuldrene
Det er normalt at blive øm i skuldrene efter at have fået en skade eller brud i albuen. De følgende øvelser kan hjælpe til at styrke musklerne i skuldrene og mindske ømheden. Du kan lave øvelserne efter behov.
1. Løft skuldrene
Træk skuldrene op til ørene. Sænk skuldrene igen og slap af
2. Rul med skuldrene
Lav store cirkelbevægelser med skuldrene, både bagud og fremad.
3. Rund og ret ryggen
Træk skuldrene bagud, så skulderbladene samles. Rund ryggen mens du fører armene ind foran kroppen
1. Løft og sænk skuldrene 2. Rul med skuldrene 3. Rund og ret ryggen Daglige aktiviteter
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________