Træningsprogram til lymfødemhold

Information om træning ved lymfødem.

Navn: ______________________________

Evt. obs på: ________________________________

Lymfødemområde: ________________________________

Hver øvelse laves i 3 sæt á 15 ☐, 12 ☐, 10 ☐ eller 8 ☐ gentagelser. 

Når du tager den sidste gentagelse i hvert sæt, skal det føles så hårdt, at du ikke kan tage flere.

Spørg fysioterapeuten, hvis du er i tvivl om noget

Spørg fysioterapeuten, hvis du er i tvivl om noget.

På trappen - Hælløft

Træner muskler i lægge.

To ben (lettest) ☐

Et ben (sværere) ☐

Vægtvest:

Let ☐

Tung ☐

Du må gerne støtte dig til trappen med hænderne.

Husk at lade være med at læne dig fremad, når du laver øvelserne.

Billedet viser øvelsen beskrevet herover.
DatoSæt 1Sæt 2Sæt 3
    
    
    
    
    
    
    
    
    
    
    
    

Arm - Håndvægte

Træner muskler på forsiden af arme og skuldre.

For flere øvelser

  • Se planchen på væggen i gymnastiksalen, eller spørg din fysioterapeut.
Billederne viser træning med håndvægte.
Håndvægte - Biscepsøvelse og skulderpres.
DatoKilo (højre)Kilo (venstre)Sæt 1Sæt 2Sæt 3
      
      
      
      
      
      
      
      
      
      
      
      

Maskine 1 - Benpres

Træner lår-, hase- og ballemuskler.

Tallene til højre på maskinen er kilo.

Indstilling ben ______

Obs! Pas på ikke at overstrække knæene.

Billedet viser øvelsen beskrevet herover.
Maskine 1.
DatoTidGentagelserDatoTidGentagelser
      
      
      
      
      
      
      
      
      
      
      
      

Maskine 2 - Knæstræk

Træner forsiden af lårene.

Indstilling sæde ________

Indstilling fødder ________

Indstilling håndtag ________

Billedet viser knæøvelsen.
Maskine 2.
DatoTidGentagelserDatoTidGentagelser
      
      
      
      
      
      
      
      
      
      
      
      

Maskine 3 og 4 - Brystpres

Træner muskler i bryst.

Du skal bare lave én af øvelserne.

☐ Øvelse 1

Sædehøjde ________

☐ Øvelse 2

Husk at vægten skal indstilles på hver side.

Billedet viser øvelserne.
Maskine 3 - Øvelse 1.
Maskine 4 - Øvelse 2.
DatoTidGentagelserDatoTidGentagelser
      
      
      
      
      
      
      
      
      
      
      
      

Maskine 5 - Nedtræk

Træner muskler i arme- og ryg.

Billedet viser en nedtræksøvelse på maskine.
Maskine 5 - Nedtræk.
DatoKiloSæt 1Sæt 2Sæt 3
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     

Maskine 6 & 7 - Roning

Træner muskler i arme og øvre ryg.

Du skal bare udføre én af øvelserne.

☐ Øvelse 1

Indstilling bryst ________

Indstiling sæde ________

☐ Øvelse 2

Husk at vægten skal indstilles på hver side.

Billederne viser øvelserne 1 og 2.
Maskine 6 - Øvelse 1.
Maskine 7 - Øvelse 2.
DatoKilo (højre)Kilo (venstre)Sæt 1Sæt 2Sæt 3
      
      
      
      
      
      
      
      
      
      
      
      

Maskine 8 - Haser

Træner muskler i baglår.

Indstilling sæde ______

Indstilling fødder ______

 Indstilling håndtag ______

Billedet viser øvelsen.
Maskine 8.
DatoKiloSæt 1Sæt 2Sæt 3
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     

Maskine 9 - Maveøvelser

Træner de lige og de skrå mavemuskler.

Øvelse 1

Evt. vægtskive ______ kg.

Alle tre øvelser skal udføres både for de lige og skrå mavemuskler alt efter udgangsstilling.
Spørg fysioterapeuten, hvis du er i tvivl.

Maskine 9 - Øvelse 1.
På måtte - Øvelse 2.
På bold - Øvelse 3.
DatoØvelse 1/2/3Sæt 1Sæt 2Sæt 3
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     

Maskine 10 - Rygøvelser

Træner de overfladiske og de stabiliserende rygmuskler.

Du må gerne lave begge øvelser.

Indstilling øvelse 1

Evt. vægtskive _____ kg

Øvelserne skal udføres i et roligt tempo.

Øvelse 2 udføres i 3 sæt á 20 gentagelser.

Billederne viser øvelserne.
Maskine 10 - Øvelse 1.
På bold - Øvelse 2.
DatoØveæse 1
Sæt 1
Øvelse 1
Sæt 2
Øvelse 1
Sæt 3
Øvelse 2
Sæt 1
Øvelse 2
Sæt 2
Øvelser 2
Sæt 3
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       

Maskine 11 - Bænkpres

Træner bryst- og arm-muskler.

Stangen vejer 10 kilo.

Billedet viser en patient lave bænkpres.
Maskine 11.
DatoKiloSæt 1Sæt 2Sæt 3
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     

Maskine 12

Træner ryg- og armmuskler.

☐ Øvelse 1 - Stang

 

☐ Øvelse 2 - Tov

Billederne viser øvelser på maskine med stand og tov.
Øvelse 1 - Træning af ryg med stang.
Øvelse 2 - Træning af arme med tov.
DatoØvelse 1/2KiloSæt 1Sæt 2Sæt 3
      
      
      
      
      
      
      
      
      
      
      
      

Kondicykel

Du skal træne på niveau 13 - 14 på Borgs skala.

Husk at indstille belastningen på rammen under styret.

Indstil sadlen, så højden passer til din benlængde.

Indstilling sadel: ______

Indstiling belastning: ______

Billedet viser en patient på en kondicykel.
DatoTidKilometerBelastning
    
    
    
    
    
    
    
    
    
    
    
    

Armcykel & Crosstrainer

Du skal træne på niveau 13 - 14 på Borg’s skala.

I armcyklen indstilles belastningen inde ved ribben.

Billederne viser en patient træne.
DatoArmcyker
(Tid)
Armcykel
(Km)
Crosstrainer
(Tid)
Crosstrainer
(Belastning)
Crosstrainer
(Strides)
      
      
      
      
      
      
      
      
      
      
      
      

Løbebånd og romaskine

Tryk på den grønne ”lynstart”-knap for at starte løbebåndet.
Sæt hastigheden op ved at trykke + ved ”hastighed ”.
Tryk på rød for at stoppe.

Indstilling fødder _______

Indstilling belastning _______

 

Billederne viser øvelserne beskrevet herover.
Løbebånd og romaskine.
DatoLøbebånd
(Tid)
Løbebånd
(Meter)
DatoRomaskine
(Tid)
Romaskine
(Meter)
      
      
      
      
      
      
      
      
      
      
      
Redaktør