Du har fået en ny hofte. For at få det bedste resultat skal du hurtigt godt i gang med træning. Træningen består af øvelser for blodcirkulation, bevægelighed, muskler og balance og af gang- og trappetræning.

Gode råd

Gang

Du må belaste det opererede ben med fuld vægt, med mindre du får andet at vide. Du instrueres i at gå med 2 stokke, men du må gå med 1 stok eller helt uden, når du føler dig klar og kan gå uden at halte. Når du går med 1 stok, skal du holde den i modsatte side af det opererede ben.

Trappegang

Du må gå helt almindeligt på trapper. Hvis du har behov for at aflaste det opererede ben, kan du bruge denne metode:

• Op: Sæt først det raske ben op, sæt så det opererede ben og stok op på samme trin.
• Ned: Sæt først det opererede ben og stok ned, sæt så det raske ben ned på samme trin.

Hvile/sovestillinger

Du må ligge, som du finder det behageligt. Det kan være rart med en pude mellem knæene, når du ligger på siden.

Cykling på motionscykel

Du må bruge motionscykel umiddelbart efter operationen. Start med en lille modstand, som du gradvist kan øge.

Cykling:

Du må cykle, når du kan stige af og på cyklen uden problemer og kan reagere efter forholdene.

Bilkørsel:

Du må køre bil, når det er forsvarligt i henhold til færdselsloven. Du skal have fuld kontrol over pedalskifte og kunne udføre en katastrofeopbremsning.

Træning

• Vi anbefaler, at du udfører de følgende øvelser 20 minutter, 3 gange dagligt, fordelt over dagen.
• Har du mange smerter, som begrænser træningen, er det en god idé at tage smertestillende inden du træner.
• Træningen må godt medføre ømme og trætte muskler, men hvis der opstår smerte under træningen, skal den aftage inden for et par timer.
• Efter en træningsseance er det en god idé, at du lægger dig fladt på ryggen i ca. en halv time for at strække forsiden af hoften.

Udgangsstilling til øvelserne 1 - 3

Støt dig til et bord eller en lænestol. Stå med lille afstand mellem fødderne. Tæerne skal pege lige frem.

Øvelse 1 - styrke i lårmuskler

• Træk maven lidt ind, stå med lige meget vægt på begge ben
• Gå ned i knæene, som om du skal sætte dig på en stol
• Rejs dig igen.

Øvelse 2 - styrke af lår og omkring hofte

• Træk maven lidt ind og står med ret ryg
• Løft knæet og sænk det igen
• Udfør øvelsen med begge ben

Øvelse 3 - balance og styrke omkring hofte

• Træk maven lidt ind og stå med ret ryg 
• Før benet skråt bagud. Hold stillingen et par sekunder
• Udfør øvelsen med begge ben

Øvelse 4 - hoftens bagside

• Lig ind over et bord med støtte på underarmene, træk maven lidt ind
• Før det opererede ben bagud og op, og sænk det igen
• Hold knæet strakt under hele bevægelsen
• Udfør øvelsen med både højre og venstre ben.