Du har nu fået en ny hofte. For at få det bedste resultat, er det vigtigt, at du kommer hurtigt og godt i gang med træningen. Træningen består af øvelser for blodcirkulation, bevægelighed, muskelaktivitet og balance, samt af gang- og trappetræning.
Gode råd
Gang:
Du må belaste det opererede ben med fuld vægt, med mindre du får andet at vide. Du instrueres i at gå med 2 stokke, men du må gå med 1 stok eller helt uden, når du føler dig klar og kan gå uden at halte. Når du går med 1 stok, skal du holde den i modsat side af det opererede ben.
Trappegang:
Du må gå helt almindeligt på trapper. Hvis du har behov for at aflaste det opererede ben, kan du bruge denne metode:
- Op: Sæt først det raske ben op, sæt så det opererede ben og stok op på samme trin.
- Ned: Sæt først det opererede ben og stok ned, sæt så det raske ben ned på samme trin.
Hvile/sovestillinger:
Du må ligge, som du finder det behageligt. Det kan være rart med en pude mellem knæene, når du ligger på siden.
Motionscykling:
Du må bruge motionscykel umiddelbart efter operationen. Start med en lille modstand, som du gradvist kan øge.
Cykling:
Du må cykle, når du kan stige af og på cyklen uden problemer, og kan reagere efter forholdene.
Bilkørsel:
Du må køre bil, når det er forsvarligt i henhold til færdselsloven. Du skal have fuld kontrol over pedalskifte og kunne udføre en katastrofeopbremsning.
Træning
- Vi anbefaler, at du udfører de følgende øvelser 20 minutter, 3 gange dagligt, fordelt over dagen.
- Har du mange smerter, som begrænser træningen, er det en god idé at tage smertestillende inden du træner.
- Træningen må godt medføre ømme og trætte muskler, men hvis der opstår smerte under træningen, skal den aftage inden for et par timer.
- Efter en træningsseance er det en god idé, at du lægger dig fladt på ryggen i ca. en halv time for at strække forsiden af hoften.
Udgangsstilling til øvelserne 1 - 3
Støt dig til et bord eller en lænestol. Stå med lille afstand mellem fødderne. Tæerne skal pege lige frem.