Når du har bandageret din ankel eller fod, bevæger du dig anderledes. Det medfører ofte tab af muskelmasse og styrke, og det er derfor vigtigt, at du genoptræner musklerne. I træningsguiden er der 4 øvelser, som vi anbefaler, du udfører 10 gange, 3 gange dagligt.
Vær aktiv, men husk også at ligge på langs
Det er vigtigt du er så aktiv som muligt, og udfører dine øvelser hver dag. Husk at vippe med tæerne flere gange om dagen.
Det er også vigtigt, at du 2 - 3 gange dagligt, ligger fladt på ryggen i 20 - 30 minutter. Det hjælper til at mindske ophobning af væske i benet og gavner helingsprocessen.
Strammer bandagen?
Det er naturligt at benet hæver i løbet af dagen og at bandagen derfor strammer. Hvis bandagen strammer, kan du med fordel lægge dig ned med en dyne eller en pude under foden, så den kommer over hjertehøjde.
Hvis du sidder, kan du lægge foden på en skammel med en pude under.
Øvelse 1