Træningsguide til patienter med bandageret ankel eller fod

Information om træning til bandageret ankel eller fod.

Når du har fået bandageret din ankel eller fod, vil du bevæge dig anderledes. Det medfører ofte tab af muskelmasse og styrke, og det er derfor vigtigt, at du genoptræner musklerne. I træningsguiden er der 4 øvelser, som vi anbefaler, du udfører 10 gange, 3 gange dagligt.

Vær aktiv, men husk også at ligge på langs

Det er vigtigt du er så aktiv som muligt, og udfører dine øvelser hver dag. Husk at vippe med tæerne flere gange om dagen.

Det er også vigtigt, at du 2 - 3 gange dagligt, ligger fladt på ryggen i 20 - 30 minutter. Det hjælper til at mindske ophobning af væske i benet og gavner helingsprocessen.

Strammer bandagen?

Det er naturligt at benet hæver i løbet af dagen og at bandagen derfor strammer. Hvis bandagen strammer, kan du med fordel lægge dig ned med en dyne eller en pude under foden, så den kommer over hjertehøjde.

Hvis du sidder, kan du lægge foden på en skammel med en pude under.

ØVELSE 1

Lig på ryggen.
Træk navlen ind.

Stræk knæet og løft det bandagerede ben så højt, som du kan.
Spil med tæerne mens du tæller til 10.

Sænk benet langsomt.
ØVELSE 2

Læg dig på siden med det bandagerede ben øverst.
Bøj det underste ben.

Stræk knæet og løft det bandagerede ben skråt bagud og op.

Sænk benet langsomt.
ØVELSE 3

Lig på maven med fødderne ud over sengekanten. Stræk armene fremad.

Løft det bandagerede ben og den modsatte arm strakt mod loftet.
Hold begge hofter i underlaget (se pil).
Sænk langsomt.

Gentag øvelsen med modsat ben og arm.
ØVELSE 4

Sid med rank ryg.

Stræk benet og tæl til 10.

Sænk benet langsomt igen.

Trappegang med stokke

Når du skal op

Hold det bandagerede ben bagud.

Læg vægten på stok og gelænder og løft dig op.

Sæt det raske ben på næste trin. Løft stokken op til sidst.
Når du skal ned

Hold det bandagerede ben fremad. Sæt stokken 1 trin ned.

Læg vægten på stok og gelænder.

Sæt det raske ben ned på samme trin som stokken.
Redaktør