Information om, hvordan du placerer en armslynge korrekt, træningsøvelser, isbehandling og hvilestillinger. Du vil også få svar på ofte stillede spørgsmål.
Hvordan foregår genoptræningen?
Under indlæggelsen vil du blive vejledt af en fysioterapeut, som vil instruere dig i relevante skulderøvelser og i at bruge armslynge.
Når du udskrives, fortsætter din genoptræning på hospitalet i cirka 6 uger. Herefter får du tilbud om at træne videre i din hjemkommune.
Sådan sættes slyngen korrekt
- Start med at sætte slyngen rundt om albuen på den skadede arm.
- Før herefter slyngen ind under den skadede arm.
- Før slyngen bag om ryggen og frem over den raske skulder.
- Sæt til sidst hånden i slyngen.
Korrekt placering af slyngen. Hvordan bruger jeg armslyngen?
Efter din operation udstyres du med en armslynge, som bruges til at aflaste skulderen, og den må anvendes både dag og nat.
Vi anbefaler, at du, i de første dage efter operationen, tager armen ud af slyngen flere gange dagligt. Dette ændrer armens stilling, og kan nedsætte smerter. Du må også gerne tage slyngen af om natten for at få ro i skulderen, ligesom du skal tage slyngen af ved træning.
Husk at
- Når du tager tøj på: Brug den opererede arm først.
- Når du tager tøj af: Brug den opererede arm til sidst.
Hvor meget må jeg bevæge armen?
Du bør bøje og strække dit albue- og håndled samt fingrene flere gange dagligt. Bruger du den opererede arm, for eksempel ved at række ud efter ting, skal du hjælpe eller understøtte med den modsatte hånd.
Det er en god idé at massere huden omkring arret flere gange om dagen, så arret bliver så smidigt som muligt.
I de første 6 uger, må du ikke føre armen længere udad end
vist på billedet. I de første 6 uger må du ikke:
- Løfte den opererede arm, eller bruge armen til at løfte ting med.
- Føre armen højere end til vandret, svarende til 90 grader.
- Føre armen til nakken/baghovedet.
- Dreje armen længere udad end vist på øverste billede.
Træningsprogram: 2. - 6. uge efter operationen
Formålet med træningen er at nedsætte smerter og opnå god funktion i skulderleddet. Træn altid indenfor smertegrænsen. Det vil sige, at det gerne må stramme og give smerter i skulderen under øvelserne, men smerterne skal aftage igen, når du ikke træner. Har du smerter, når du ikke træner, skal du nedsætte antal gentagelser af hver øvelse.
- Gentag hver øvelse 10 gange og udfør hele programmet 3 gange dagligt.
- Vær opmærksom på, at øvelse 1 helst skal udføres hver time.
- Husk at alle øvelser skal udføres uden slynge.
Øvelser
☐ Øvelse 1 - Knyt og stræk hånden
Sid med ret ryg og sænkede skuldre.
Skift mellem at knytte hånden og strække fingrene.
Udfør helst øvelsen 1 gang i timen. 
☐ Øvelse 2 - Træk skulderblade sammen
Stå eller sid med ret ryg og sænkede skuldre.
Skyd brystkassen frem og træk skulderbladene sammen. Slap af igen. 
☐ Øvelse 3 - Vend håndflader op og ned
Sid med ret ryg og sænkede skuldre.
Hvil underarmene på et bord.
Hold skuldrene i ro.
Drej underarmene så håndfladerne skiftevis vender op og ned. 
☐ Øvelse 4 - Hold om albuer, løft arme
Stå op ad en væg, eller sid ned, med ret ryg og sænkede skuldre.
Fat med hænderne om albuerne.
Løft armene så højt op, som du kan.
Den raske arm må gerne hjælpe. 
☐ Øvelse 5 - Vug arme fra side til side
Stå op ad en væg, eller sid ned, med ret ryg og sænkede skuldre.
Fat med hænderne om albuerne.
Vug armene fra side til side.
Den raske arm må gerne hjælpe. 
☐ Øvelse 6 - Arme mod gulvet
Sid på en stol, læn dig lidt frem.
Støt underarme og hænder på dine lår.
Lad underarmene glide frem på lårene, og fortsæt så hænderne glider ned af benene
mod fødderne.
Ret dig roligt op igen. 
☐ Øvelse 7 - Bøj og stræk albue
Stå eller sid med ret ryg og sænkede skuldre. Hold skulderen i ro.
Bøj og stræk albuen så meget du kan. 
☐ Øvelse 8 - Skub frem og tilbage
Sid foran et bord.
Læg en plasticpose eller klud på et bord.
Læg underarm og hånd på bordet.
Sænk skulderen. Hold overkroppen i ro.
Skub underarmen frem og tilbage så langt du kan. 
☐ Øvelse 9 - Skub til siden
Sid med siden mod et bord.
Læg underarm og hånd oven på klud eller pose.
Sænk skulderen. Hold overkroppen i ro.
Skub underarmen, så afstanden til kroppen
øges.
Før armen tilbage igen. 
☐ Øvelse 10 - Tør bord af
Sid med siden mod et bord. Læg hånden på et viskestykke eller lignende.
Tør bordet af i alle retninger Træningsprogram: 6 uger efter operationen
Efter de første 6 uger må du gerne:
Løfte den opererede arm og bruge den til dagligdags gøremål, såsom af- og påklædning samt madlavning.
Husk at du tidligst må cykle eller køre bil 12 uger efter operationen.
Øvelser
☐ Øvelse 11 - Op over hovedet
Lig på ryggen med bøjede ben og pres lænden i underlaget.
Fat med begge hænder om et kosteskaft.
Før kosteskaftet så højt op over hovedet du kan med strakte arme, og tilbage igen. 
☐ Øvelse 12 - Fra side til side
Lig på ryggen med bøjede ben og pres lænden i underlaget.
Fat med begge hænder om et kosteskaft.
Før kosteskaftet op til 90 grader med strakte arme. Før armene fra side til side uden at skulderbladene løftes fra underlaget, og uden at slippe grebet om kosteskaftet. 
☐ Øvelse 13 - Håndflade på væg
Stå med front mod en væg, cirka et skridt væk fra væggen.
Sæt håndfladen på væggen med så strakt arm som muligt og lad fingrene kravle op så højt, som du kan. Undgå at løfte skulderen.
Stil dig med siden til væggen og gentag øvelsen. 
☐ Øvelse 14 - Pres underarmen
Sid med siden til et bord så den opererede arm hviler på bordet.
Ret ryggen og sænk skuldrene.
Pres underarmen på den opererede side skiftevis opad, udad og indad. Brug den raske hånd som modstand. 
☐ Øvelse 15 - Pres albuen ned
Sid med siden til et bord og anbring en toiletrulle under den opererede arm.
Pres albuen ned mod toiletrullen.
Hold stillingen i cirka 10 sekunder og slip langsomt igen.