Styrketræningsprogram til hjertehold

Vejledning til styrketræning for hjertehold.

Navn: ____________________________________

Evt. obs på: _____________

Sternotomi-opereret:

☐ Nej

☐ Ja, d. __________

Hver øvelse laves i 3 sæt /omgange á:

☐ 8-10 gentagelser

☐12-15 gentagelser

☐ Andet: ______________

Når du tager den sidste gentagelse i hvert sæt, skal det føles så hårdt, at du ikke kan tage flere.

Billedet viser træningsredskaber.

Spørg fysioterapeuten, hvis du er i tvivl om noget.

På trappen - Hælløft

Træner muskler i lægge.

To ben (lettest) ☐

Et ben (sværere) ☐

Vægtvest:

Let ☐

Tung ☐

Du må gerne støtte dig til trappen med hænderne.

Lad være med at læne dig fremad, når du laver øvelserne.

Billedet viser øvelsen beskrevet herover.
Øvelser på trappen med to ben og et ben.
DatoSæt 1Sæt 2Sæt 3
    
    
    
    
    
    
    
    
    
    
    
    

Håndvægte

Træner muskler på forsiden af arme og skuldre.

For flere øvelser

  • Se planchen på væggen i gymnastiksalen, eller spørg din fysioterapeut.
Billederne viser træning med håndvægte.
Håndvægte - Biscepsøvelse og skulderpres.
DatoKilo (højre)Kilo (venstre)Sæt 1Sæt 2Sæt 3
      
      
      
      
      
      
      
      
      
      
      
      

På måtte - Mavehjulet

Træner stabilitet og styrke i mave- og rygmuskler.

Træk navlen ind og spænd op i mave- og rygmusklerne under øvelsen.

Skyd hoften og rul ud.

Bagdelen skal ikke stritte.

Billedet viser øvelsen beskrevet herover
DatoSæt 1Sæt 2Sæt 3
    
    
    
    
    
    
    
    
    
    
    
    

Maskine 1 - Benpres

Træner lår-, hase- og ballemuskler.

Tallene til højre på maskinen er kilo.

Indstilling ben ______

Obs! Pas på ikke at overstrække knæene.

Billedet viser øvelsen beskrevet herover.
Maskine 1.
DatoKiloSæt 1Sæt 2Sæt 3
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     

Maskine 2 - Knæstræk

Træner forsiden af lårene.

Indstilling sæde ________

Indstilling fødder ________

Indstilling håndtag ________

Billedet viser knæøvelsen.
Maskine 2.
DatoKiloSæt 1Sæt 2Sæt 3
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     

Maskine 3 og 4 - Brystpres

Træner muskler i bryst.

Du skal bare lave én af øvelserne.

☐ Øvelse 1

Sædehøjde ________

☐ Øvelse 2

Husk at vægten skal indstilles på hver side.

Billedet viser øvelserne.
Maskine 3 - Øvelse 1.
Maskine 4 - Øvelse 2.
DatoKilo (højre)Kilo (venstre)Sæt 1Sæt 2Sæt 3
      
      
      
      
      
      
      
      
      
      
      
      

Maskine 5 - Nedtræk

Træner muskler i arme- og ryg.

Billedet viser en nedtræksøvelse på maskine.
Maskine 5 - Nedtræk.
DatoKiloSæt 1Sæt 2Sæt 3
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     

Maskine 6 & 7 - Roning

Træner muskler i arme og øvre ryg.

Du skal bare udføre én af øvelserne.

☐ Øvelse 1

Indstilling bryst ________

Indstiling sæde ________

☐ Øvelse 2

Husk at vægten skal indstilles på hver side.

Billederne viser øvelserne 1 og 2.
Maskine 6 - Øvelse 1.
Maskine 7 - Øvelse 2.
DatoKilo (højre)Kilo (venstre)Sæt 1Sæt 2Sæt 3
      
      
      
      
      
      
      
      
      
      
      
      

Maskine 8 - Haser

Træner muskler i baglår.

Indstilling sæde ______

Indstilling fødder ______

 Indstilling håndtag ______

Billedet viser øvelsen.
Maskine 8.
DatoKiloSæt 1Sæt 2Sæt 3
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     

Maskine 9 - Maveøvelser

Træner de lige og de skrå mavemuskler.

Øvelse 1

Evt. vægtskive ______ kg.

Alle tre øvelser skal udføres både for de lige og skrå mavemuskler alt efter udgangsstilling.
Spørg fysioterapeuten, hvis du er i tvivl.

Maskine 9 - Øvelse 1.
På måtte - Øvelse 2.
På bold - Øvelse 3.
DatoØvelse 1/2/3Sæt 1Sæt 2Sæt 3
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     

Maskine 10 - Rygøvelser

Træner de overfladiske og de stabiliserende rygmuskler.

Du må gerne lave begge øvelser.

Indstilling øvelse 1 _____

Evt. vægtskive _____ kg

Øvelserne skal udføres i et roligt tempo.

Øvelse 2 udføres i 3 sæt á 20 gentagelser.

Billederne viser øvelserne.
Maskine 10 - Øvelse 1.
På bold - Øvelse 2.
DatoØveæse 1
Sæt 1
Øvelse 1
Sæt 2
Øvelse 1
Sæt 3
Øvelse 2
Sæt 1
Øvelse 2
Sæt 2
Øvelser 2
Sæt 3
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       

Maskine 11 - Bænkpres

Træner bryst- og arm-muskler.

Stangen vejer 10 kilo.

Billedet viser en patient lave bænkpres.
Maskine 11.
DatoKiloSæt 1Sæt 2Sæt 3
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     

Maskine 12

Træner ryg- og armmuskler.

☐ Øvelse 1 - Stang

 

☐ Øvelse 2 - Tov

Billederne viser øvelser på maskine med stand og tov.
Øvelse 1 - Træning af ryg med stang.
Øvelse 2 - Træning af arme med tov.
DatoØvelse 1/2KiloSæt 1Sæt 2Sæt 3
      
      
      
      
      
      
      
      
      
      
      
      

Maskine A & B - Armcykel & Crosstrainer

Du skal træne på niveau 15 - 17 på Borg’s skala.

I armcyklen indstilles belastningen inde ved ribben.

Billederne viser en patient træne.
Armcykel og crosstrainer.
DatoArmcyker
(Tid)
Armcykel
(Km)
Crosstrainer
(Tid)
Crosstrainer
(Belastning)
Crosstrainer
(Strides)
      
      
      
      
      
      
      
      
      
      
      
      

Maskine C & D - Løbebånd og romaskine

Tryk på den grønne ”lynstart”-knap for at starte løbebåndet.
Sæt hastigheden op ved at trykke + ved ”hastighed ”.
Tryk på rød for at stoppe.

Indstilling fødder _______

Indstilling belastning _______

Husk at rette ryggen, når du ror

Billederne viser øvelserne beskrevet herover.
Løbebånd og romaskine.
DatoLøbebånd
(Tid)
Løbebånd
(Meter)
Romaskine
(Tid)
Romaskine
(Meter)
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
Redaktør