For at du igen kan bruge din hånd så normalt som muligt, har du brug for bedre kraft og fingerfærdighed. Det kan du træne med dette program, men det er vigtigt, at du også bruger begge hænder mest muligt i det daglige.
Hvor meget skal jeg træne?
Udfør de markerede styrketræningsøvelser i dit program hver dag. Start med at gentage hver øvelse ______ gange ______ gange dagligt.
Efterhånden som din hånd bliver stærkere, øger du antallet af gentagelser og hvor mange gange dagligt du udfører øvelserne.
Du skal samtidig genoptræne den skadede hånd ved at bruge den mere og mere i dine daglige aktiviteter, såsom at vaske og tørre dig, gøre rent og lave mad.
Det er normalt, at musklerne i hånden føles ømme og stramme under og efter træning. Hvis du har smerter i mere end 3 - 4 timer efter træning, skal du kontakte din ergoterapeut.
Inden du går i gang
Øvelserne udføres bedst siddende ved et bord og efter 10 minutters opvarmning af hånden i en spand behageligt varmt vand.
Til at udføre øvelserne får du udleveret et træningsmateriale, der består af latexfri silikonegummi.
For at silikonen bevarer den rette modstand, skal du vaske hænder inden træning, og opbevare den i beholderen med låget på.
Får du noget på tøjet kan det fjernes med isopropyl alkohol, der kan købes i almindelig handel. En klump på hånden eller under neglen, duppes let af med en anden klump silikonegummi.
Styrketræningsprogram
Daglige aktiviteter
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________