Det er meget almindeligt at have smerter i underlivet. Smerterne skyldes ofte, at man har spændte og ømme muskler i området.

Smerterne kan være opstået på grund af:

• Blære- eller underlivsbetændelse
• Endometriose
• Kompliceret fødesel
• Arvæv efter operation
• Mavesmerter eller forstoppelse
• Inkontinens for urin eller afføring
• Man kan også få underlivssmerter, hvis man har bekymringer eller fx har været udsat for overgreb, med videre

Øvelsesprogram til spændte og ømme muskler i underlivet

Smerter i underlivet på grund af spændte og ømme muskler kan mindskes ved at lave vejrtræknings-, udspændings- og afspændingsøvelser. Øvelserne skal gerne laves dagligt og over en længere periode. 

Vejrtrækningsøvelser:

Læg dig behageligt på ryggen eller siden. Slap af i maven og træk vejret dybt og roligt. Du kan eventuelt lægge dine hænder på maven, så du kan mærke, at maven hæves. 

Gentages 10 gange

Bækkenbundsøvelser med fokus på afspænding

1. Luk musklerne om endetarmen, som hvis du skulle holde på en prut
2. Slip spændingen om endetarmen
3. Træk vejret dybt og roligt så maven hæves (du kan evt. lægge dine hænder på maven)
4. Pust ud og fornem at maven sænkes igen

Gentages 10 gange

Udspændingsøvelser for bækkenbunden

Stil dig på alle 4 med spredte knæ, hvil bagdelen på hælene og lad overkroppen hvile på underlaget.

Slap af i maven og træk vejret dybt, så maven buler ud. Tag 10 dybe vejrtrækninger. 

Alternativt kan du lægge dig på ryggen, sprede knæene og trække dem op mod maven. 

Eller du kan stille dig ved et bord, holde fast i kanten og sætte dig på hug. 

Slap af i maven og træk vejret dybt, så maven buler ud. Tag 10 dybe vejrtrækninger.

Udspænding af hoftebøjerne

Sæt det ene ben op på en stol eller lignende.

Det andet ben skal være strakt og foden pege lige frem. Pres hoften fremad, så du mærker et let stræk på forsiden af hoften - hold udspændingen i op til 30 sek. 

Gentag med det andet ben. 

Hvis du har svært ved at mærke på forsiden af hoften, kan du prøve at lave øvelsen på gulvet.

Udspænding af de dybe hoftemuskler

Læg det ene ben op på et bord i "skrædderstilling". Læn dig fremover og støt hænderne på bordet, mærk et stræk på bagsiden af inderlår og balle - hold strækket i op til 30 sek.

Gentag med modsatte ben.

Hvis du har svært ved at lave øvelsen stående, kan du lave den siddende.