Hvad er slidgigt i knæet?

Slidgigt i knæet (knæartrose) er en ledsygdom, hvor der sker gradvise forandringer i knæleddet. Det er en almindelig tilstand, som ofte ses med stigende alder, men det kan forekomme i alle aldersgrupper.

Artrose er kendetegnet ved: 

• Nedbrydning af ledbrusk
• Inflammation i leddet
• Forandringer i knogler og ledstruktur
• Nedsat muskelstyrke og stabilitet.

Årsager og risikofaktorer ved knæartrose

Faktorer du ikke kan påvirke:

• Alder
• Tidligere knæskader eller operationer
• Arvelighed.

Faktorer du selv kan påvirke:

• Overvægt, som øger både belastning og inflammation
• Inaktivitet, som fører til svagere muskler, dårligere funktion og flere smerter.

Symptomer

Symptomer kan variere og komme i perioder. Almindelige symptomer er:

• Smerter ved aktivitet og belastning
• Stivhed, hævelse og varme i leddet
• Nedsat bevægelighed
• Knasende/kliklyde
• Følelse af instabilitet
• Nedsat funktion i hverdagen
• Øget træthed.

Ikke-operativ behandling af knæartrose på hospitalet

Du tilbydes en ikke-operativ behandling af slidgigt i knæet på hospitalet. Det drejer sig om et trænings- og undervisningstilbud med træning 2 gange om ugen i 12 uger inkl. ca 1 times patientundervisning samt et tilbud om diætistvejledt vægttab, hvis det er relevant.

Formålet med den ikke-operative behandling er at forbedre funktion og aktivitetsniveau i hverdagen samt at reducere smerter. En vigtig del af behandlingen er at øge forståelsen for egen situation og afklare behov for operation/ikke operation.

Fysisk aktivitet og træning

Vi ved, at træning kan hjælpe de fleste og at du ifm. træning vil opleve:

• Øget styrke og stabilitet omkring knæet
• Mindre smerte og hævelse
• Bedre funktion i hverdagen
• Forbedret balance og mindre faldrisiko
• Øget livskvalitet og energi.

Effekten af træning mærkes typisk efter ca. 6 uger.

Anbefalinger for træning

Træn 2–3 gange om ugen. Kombiner gerne styrke-, konditions- og balancetræning.

Vigtigt at huske i forbindelse med træning:

• Øg gradvis belastning og intensitet
• Smerte må gerne være til stede under træning og skal bruges som en guide for belastning og intensitet.
• Smerte skal gerne være tilbage til kendt niveau indenfor 24 timer.

Fysisk aktivitet i hverdagen

Generel fysisk aktivitet kan være lige så smertelindrende som knæspecifik træning og er derfor lige så vigtig. Eksempler på hverdagens fysisk aktivitet er gåture, cykling og svømning. Det er vigtigt at du finder ud af, hvad der motiverer dig og passer i din hverdag.

Vedligeholdelse af træning og fysisk aktivitet er afgørende for at bevare effekten.

Smerter

Smerter ved artrose viser sig på forskellige vis og skyldes ikke kun faktorer i selve knæet. Når man har langvarige smerter (> 3 mdr.), bliver det ofte mere kompliceret.

Ved langvarige smerter, sker der tilpasninger i nervesystemet, som betyder, at nervesystemet (kroppens alarmsystem) kan blive mere følsomt og derfor vil reagere lettere og i højere grad end vanligt. Træning kan have en positiv virkning på nervesystemet ved at træne nervesystemet til at reagere mere hensigtsmæssigt.

• Overvej hvilke faktorer, der er med til skrue op eller ned for dine smerter.

Anbefalinger til hverdagen

Håndtering af smerter

• Vær fysisk aktiv regelmæssigt
• Hold dig i gang – også på “dårlige dage”
• Tilpas aktivitet efter dagsform
• Undgå pludselige store belastninger
• Smertestillende medicin. (Tal med din egen læge).

Praktiske tiltag

• Brug hjælpemidler ved behov fx albuestokke/rollator
• Overvej vægttab (hvis relevant)
• Brug varme/kulde, knæbind eller andet du oplever hjælper.

Pauser og prioritering af energi

• Del aktiviteter op i mindre dele og fordel det jævnt udover dagen
• Find alternative metoder til at gøre tingene
• Prioritér det, der giver energi og glæde
• Sænk kravene på dårlige dage
• Bed om hjælp ved behov.

Opsummering

• Træning er førstevalget til behandling af artrose
• Træning kan forebygge og/eller udskyde en operation
• Smerte er ikke farlig – men en guide til at justere dit aktivitetsniveau
• Regelmæssighed er vigtigere end intensitet
• Små ændringer kan gøre en stor forskel
• Du kan selv gøre meget for at forbedre din situation.

Få informationen på din telefon