Selvtræning - stående øvelser

Instruktion i øvelser du selv kan lave stående, mens du er indlagt på hospitalet

Under indlæggelsen er der risiko for at du taber muskelstyrke, så du kan få sværere ved at udføre hverdagsaktiviteter. Prøv derfor at holde dig så aktiv som muligt, og udfør disse øvelser mindst én gang om dagen.

1. Løft knæene

Løft skiftevis højre og venstre knæ så højt som muligt.

Gentag øvelsen 10 gange med hvert ben.
2. Før/løft benene

Før/løft benet ud til siden og ind igen.

Gentag øvelsen 10 gange med hvert ben.
3. Op på tæerne

Kom op på tæerne og sænk dig langsomt ned igen.

Gentag øvelsen 10 gange.
4. Ned i knæene

Bøj langsomt ned i knæene og stræk op igen. Hold hælene i gulvet og strit med bagdelen.

Gentag øvelsen 10 gange.
5. Balanceøvelser
a. Letteste:

Stå med lidt afstand mellem fødderne, uden at støtte med armene.
b. Sværere:

Saml fødderne.
c. Sværeste:

Stå med fødderne på linje, eller på et ben
Redaktør