Selvtræning - stående øvelser

Instruktion i øvelser du selv kan lave stående, mens du er indlagt på hospitalet

Når du er indlagt, er der risiko for, at du taber muskelstyrke. Det kan gøre det sværere for dig at lave hverdagsaktiviteter når du kommer hjem. Prøv derfor at holde dig så aktiv som muligt, mens du er indlagt.

Brug eventuelt sengegavlen, stol eller rollator til at holde fast i, når du laver øvelserne.

Udfør nedenstående øvelser mindst én gang om dagen.

1. Rejse og sætte sig

Sid på en stol.
Rejs dig op og sæt dig ned.
Brug eventuelt armlæn hvis du ikke kan rejse dig op uden støtte.

Gentag øvelsen ___ x 10 gange.

 

2. Løft knæene

Løft skiftevis højre og venstre knæ så højt som muligt.

Gentag øvelsen ___ x 10 gange med hvert ben.

3. Op på tæerne

Kom op på tæerne og sænk dig langsomt ned igen.

Gentag øvelsen ___ x 10 gange med hvert ben.

4. Balanceøvelser

  1. Stå med lidt afstand mellem fødderne på gulv
  2. Stå med lidt afstand mellem fødderne på en blød pude
  3. Stå med samlede fødder på gulv
  4. Stå med samlede fødder på en blød pude

Stå uden støtte når du laver balanceøvelserne, men stå gerne i nærheden af væg, stol eller sengegavl, hvis du skulle få brug for støtte.

Stå i ___ sek.

Redaktør