Selvtræning - siddende øvelser

Instruktion i øvelser du selv kan lave siddende, mens du er indlagt på hospitalet

Når du er indlaget, er der risiko for, at du taber muskelstyrke. Det kan gøre det sværere for dig at lave hverdagsaktiviteter. Prøv derfor at holde dig så aktiv som muligt, mens du er indlagt. Udfør øvelserne mindst én gang om dagen.

Øvelser

Øvelse 1 - Løft armene

 

Løft armene over hovedet
Løft begge arme op over hovedet
og ned igen.

Gentag øvelsen 10 gange.

Øvelse 2 - Sving armene

Øvelse 2 - sving armene fra side til side foran kroppen
Fold hænderne foran kroppen og sving armene
fra side til side.

Gentag øvelsen 10 gange.

Øvelse 3 - Løft tæer og hæle

Øvelse 3 - Løft tæerne og hælene
Løft skiftevis tæerne og hælene fra gulvet.

Gentag øvelsen 10 gange.

Øvelse 4 - Bøj og stræk knæene

Øvelse 4 - Bøj og stræk knæene
Bøj og stræk knæene skiftevis.

Gentag øvelsen 10 gange med hvert ben.

Øvelse 5 - løft fødderne

Øvelse 5 - løft fødderne
Løft skiftevis fødderne fri af underlaget (som at gå på stedet).

Gentag øvelsen 10 gange med hvert ben.

Stå op og sid ned

Øvelse 6 - Stå op og sid ned
Rejs dig op og sæt dig ned.

Gentag øvelsen 10 gange.
Redaktør