Selvtræning - siddende øvelser

Instruktion i øvelser du selv kan lave siddende, mens du er indlagt på hospitalet

Under indlæggelsen er der risiko for at du taber muskelstyrke, så du kan få sværere ved at udføre hverdagsaktiviteter. Prøv derfor at holde dig så aktiv som muligt, og udfør disse øvelser mindst én gang om dagen.

1. Løft armene

Løft begge arme op over hovedet
og ned igen.

Gentag øvelsen 10 gange.
2. Sving armene

Fold hænderne og sving armene
fra side til side.

Gentag øvelsen 10 gange.
3. Løft tæerne og hælene

Løft skiftevis tæerne og hælene fra gulvet.

Gentag øvelsen 10 gange.
4. Bøj og stræk knæene

Bøj og stræk knæene skiftevis.

Gentag øvelsen 10 gange med hvert ben.
5. Løft fødderne

Løft skiftevis fødderne fri af underlaget (som at gå på stedet).

Gentag øvelsen 10 gange med hvert ben.
6. Stå op og sid ned

Rejs dig op og sæt dig ned.

Gentag øvelsen 10 gange.
Redaktør