Selvtræning - liggende øvelser

Instruktion i øvelser du selv kan lave liggende, mens du er indlagt på hospitalet

Under indlæggelsen er der risiko for at du taber muskelstyrke, så du kan få sværere ved at udføre hverdagsaktiviteter. Prøv derfor at holde dig så aktiv som muligt, og udfør disse øvelser mindst én gang om dagen.

1. Vip fødderne
(venepumpeøvelser)

Vip fødderne skiftevis.

Gentag øvelsen ofte, når du ligger i sengen.
2. Pres knæet i underlaget

Pres knæet i underlaget og løft hælen.

Gentag øvelsen 10 gange med hvert ben.
3. Bøj knæet

Bøj knæet og træk foden tilbage mod
bagdelen.

Stræk herefter benet igen.

Gentag øvelsen 10 gange med hvert ben.
4. Benet ud til siden

Før benet ud til siden og ind igen.

Gentag øvelsen 10 gange med hvert ben.
5. Løft armene

Løft armene strakt over hovedet og før dem ned langs kroppen igen.

Gentag øvelsen 10 gange.
6. Bøj benene og løft hovedet og skuldre

Bøj benene og før hænderne op til knæene.
Løft hoved og skuldre fri af underlaget.

Gentag øvelsen 10 gange.
7. Bøj benene og løft bækkenet

Bøj benene og løft bækkenet højt.

Gentag øvelsen 10 gange.
Redaktør