I denne pjece får du information og vigtige råd om genoptræningen af en overrevet akillessene, når du har fået taget walkerstøvlen af.

Øvelser

Når du har fået instruktion i øvelserne kan du gå i gang med at træne. Kan du udføre øvelserne uden problemer, kan du træne 2 gange dagligt. Får du smerter i akillessenen eller øget hævelse, skal du træne mindre. Kontakt fysioterapeuten hvis du er i tvivl om, hvor meget du skal træne.

Bevægeøvelser

• Bevæg foden op som vist på billedet - Stop når det strammer i senen.
• Før foden ned.
• Bevæg foden fra side til side, så bevægelsen danner et U.
• Gentag øvelserne 10 gange og hold 30 sekunders pause.

Udfør øvelserne 3 gange.

Elastikøvelse

• Sid med strakt knæ og foden i vandret stilling. Sæt elastikken om forfoden og træk let i elastikken som vist på billedet. Pres foden nedad, så meget som muligt og vend tilbage til vandret stilling.
• Gentag 10 gange og hold 30 sekunders pause.

Udfør øvelserne 3 gange.

Hofteøvelse

• Lig på siden med det nederste ben bøjet. Det øverste ben skal være strakt. Bevæg det øverste ben op og ned.
• Gentag 15 gange og hold 30 sekunders pause.

Udfør øvelserne 2 gange på begge ben.

Hælløft

Stå med støtte ved en stol/et bord med strakte knæ. Start med at have mest vægt på det raske ben, læg langsomt mere vægt over på det skadede ben. Øvelsen udføres i et roligt og kontrolleret tempo.

• Løft op på tæer, mens du tæller til 3.
• Sænk langsomt igen, mens du tæller til 3.
• Gentag 10 gange og hold 30 sekunders pause.

Udfør øvelsen 3 gange.

Balance på ét ben

Start med let støtte til en stol/et bord, men prøv gradvist at støtte mindre.

• Stå på det skadede ben med let bøjet knæ.
• Hold balancen så længe du kan, sigt mod at kunne stå i 30 sekunder.
• Hold 30 sekunders pause mellem hver gentagelse.

Udfør øvelsen 3 gange.

Hvad må jeg ikke, når jeg får walkerstøvlen af ?

Du skal undgå at strække senen for meget. Det betyder, at når du står op og bøjer i knæene, må du ikke bøje mere, end at du stadig kan se dine tåspidser. Se billedet med den hvide pil herunder.

Når du går ned ad trapper, skal du tage ét trin ad gangen, og sætte det skadede ben ned først.

Undgå at provokere smerter i akillessenen. Det er i orden, at du bliver øm i lægmusklen, men smerte i senen skal undgås.

Vigtige råd - når du har fået walkerstøvlen af

Når du får walkerstøvlen af er det normalt, at foden og ankelleddet hæver, og at du i løbet af dagen oplever træthed og smerter i akillessenen. Både hævelsen og smerterne kan have en negativ effekt på din genoptræning. Det er derfor vigtigt, at du følger disse råd for at genoptræne din akillessene bedst muligt:

• Oplever du mere hævelse end normalt i fod og ankel, bør du tage den med ro.
• Hold derfor pauser hvor du løfter foden op over hjertehøjde. Du kan fx ligge på gulvet og lægge underbenet op på en stol.
• Hvis du oplever smerter/gener under hælen, kan det være en god ide at benytte silikoneindlæg i dine sko.
• Læg evt. en ispakning på foden, mens du holder den hævet. Ispakningen må højest være på i 20 minutter af gangen, men gerne flere gange daglig. Du kan fx bruge en pose frosne ærter, pakket ind i et håndklæde.
• Det er en god idé at benytte en sko med god støtte. Vi anbefaler også, at du bruger sko med 1 cm hælindlæg, både inde og ude (undgå at gå i bare tæer), de første 2 måneder efter at du får taget walkerstøvlen af.
• Brug stokkene så længe du halter. For de fleste betyder det, at du skal bruge stokkene et par uger endnu.
• Benyt støttestrømpe i de vågne timer. Støttestrømpen skal bruges de første 6 måneder efter skaden for at minimere hævelsen.
• Du bør massere dit ar (hvis du er opereret) eller stedet, hvor sene-helingen foregår dagligt (hvis du er behandlet ikke-operativt) for at mindske uhensigtsmæssig arvævsdannelse.