Du skal udføre programmet ________ gange daglig og gentage hver øvelse ________ gange.

Alle øvelser skal udføres i et roligt tempo fra yderstilling til yderstilling. Det må gerne stramme og strække, men det må ikke gøre ondt, når du laver øvelserne.

Øvelser

Pumpeøvelse

Hvis din hånd er hævet, skal du lave pumpeøvelser hver ½ time

1. Løft hele armen over hjertehøjde, læn dig evt. op ad en væg 
2. Bøj og stræk fingrene og armen så meget som muligt
3. Gentag øvelsen 10-20 gange hver halve time.

1. Drej håndled

1. Bøj albuen og hold den ind til kroppen
2. Drej håndfladen op og ned uden at støtte din underarm på noget.

2. Bøj håndled

1. Læg underarmen på et bord med hånden ud over bordkanten
2. Slap af i fingrene og bøj håndleddet op og ned. 

3. Bøj håndled

1. Placér hånden fladt på et bord. Underarmen skal hvile på bordet.
2. Bøj håndleddet mod tommelfingersiden.
3. Bøj håndleddet mod lillefingersiden.

4. Håndknyt

1. Læg underarmen på et bord med hånden i håndkantstilling
2. Bøj/knyt fingerne. Start med at bøje i yderled, derefter i mellemled og til  sidst i grundled, i en rullende bevægelse
3. Stræk fingrene. Stræk først grundled, så mellemled til sidst yderled.

5. Pincetgreb

1. Læg underarmen på et bord med hånden i håndkantstilling
2. Før spidsen af tommelfingeren skiftevis til spidsen af hver af de andre fingre, en finger ad gangen, så du danner et O
3. Stræk fingrene mellem hvert skift.

6. Tommelfinger

1. Læg underarmen på et bord med hånden i håndkantstilling
2. Stræk tommelfingeren op mod loftet og før den i en bue mod grundleddet på lillefingeren
3. Bevæg tommelfingeren tilbage i en stor bue over håndfladen og stræk tommelfingeren helt ud, så hånden bliver flad.

7. Sprede og samle fingre

1. Læg underarmen på et bord med håndfladen nedad
2. Spred og saml fingrene.

Brug din hånd

Det er vigtigt at du ikke hele tiden ”småbevæger” din hånd og dine fingre. De muskler og sener, der er ved at komme sig efter skaden, har behov for at veksle mellem aktivitet og hvile for at blive stærke igen.

Alle aktiviteter er træning

Ud over at udføre øvelserne skal du bruge hånden i så mange daglige lette gøremål, som du kan. Alle de aktiviteter, du kan bruge hånden i, er træning og vil hjælpe dig til at genvinde mest mulig bevægelighed.

Brug begge hænder i starten

I starten vil det være nødvendigt, at du bruger begge hænder til f.eks at tage tøj ud af skabet, åbne og lukke skabe og skuffer, bære tallerkner og drikke af en kop. Det vil føles mærkværdigt, men betragt den raske hånd som en træner, der hjælper dig til at genvinde bevægeligheden i din arm.

Gå ikke over smertegrænsen

Det er vigtigt, at du er opmærksom på ikke at gå over smertegrænsen. Når du er blevet stærkere i armen, kan du begynde at bruge den på en mere naturlig måde. Du skal så vidt muligt prøve at lade armen hænge afslappet, når du går, så den svinger naturligt med.

Daglige aktiviteter

_____________________________________________________________________

_____________________________________________________________________

_____________________________________________________________________

_____________________________________________________________________