Lymfedrænage - instruktion i selvdrænage af ansigt og hals

Instruktion i selvdrænage af ansigt og hals

Denne information er til dig, der er blevet instrueret i lymfedrænage af din fysioterapeut. Korrekt selvdrænage kan kun udføres efter individuel insrtuktion og vejledning.

Greb der anvendes

Selvdrænage

Når du skal udføre selvdrænage, skal du benytte et greb, der kaldes "stående cirkler". Rytmen i grebet er meget langsom og blid, tæl 21 - 22 - 23 - 24 - 25.

Grebet har to faser

Grebet starter med en trykfase, hvor du, med et let tryk på huden, skubber lymfen mod raske lymfeknuder.
Derefter følger en afslapningsfase, hvor du gradvist slipper trykket.

Lymfedrænage

Har du problemer med nakken, så spring de første øvelser over og gå til øvelse 3.

1. Vip hovedet

Vip hovedet bagover og træk samtidigt vejret langsomt ind.

Vip hovedet fremover og pust samtidig langsomt ud.

Gentag 5 gange.

2. Drej hovedet

Drej hovedet til siden og træk samtidig vejret langsomt ind.

Drej hovedet mod midten og pust samtidig langsomt ud.

Gentag 5 gange
Udføres på samme måde til modsatte side.

3. Hals

Lav 5 stående cirkler over kravebenene, med et let tryk ind bag kravebenene, hvor lymfen tømmes ud i blodet (saltkarret).

Lav derefter 5 stående cirkler på siden af halsen med trykretning bagud og ned.

Gentag 3 gange.

4. Armhule

Lav 5 stående cirkler i den ene armhule med trykretning ind i armhulen.

Gentag 3 gange.

Udføres på samme måde i den anden armhule.

5. Ører

Tag gaffelgreb ved begge ører og lav 5 stående cirkler med trykretning mod nakken.

Gentag 3 gange.

6. Nakke

Lav 5 stående cirkler i nakken, hvor musklerne hæfter på kraniet, med trykretning mod midten og ned.

Gentag 3 gange.

7. Under hagen

Øvelsen kan laves på to måder, vælg mden der passer dig bedst.

Lav stående cirkler langs kæbekanten med trykretning mod ørerne.

Gentag 3 gange.

8. På hagen/under munden

Lav stående cirkler langs kæbekanten med trykretning mod ørerne.

Gentag 3 gange.

9. Mellem næse og mund

Lav stående cirkler over kinderne med trykretning mod ørerne.

Gentag 3 gange.

10. Næseryg og kindben

Lav stående cirkler over kindbenene med trykretning mod ørerne.

Gentag 3 gange.

Obs! Hvis du har hævelse højere oppe i ansigtet, lav så også stående cirkler over øjnene og panden, med trykretning mod ørerne.

11. Afslutning med strygninger

Stryg med begge hænder fra hagen over ørerne mod nakken.

Gentag 5 gange.