Læs om, hvordan du placerer slyngen korrekt, om øvelser og hvilestillinger.

Hvordan foregår genoptræningen?

Under indlæggelsen bliver du vejledt af en fysioterapeut, som instruerer dig i at bruge armslynge.

Når du udskrives, får du en tid til kontrol i Ortopædkirurgisk Ambulatorium. Efter to uger indkaldes du til specialiseret genoptræning i fysioterapien på hospitalet. Efter den specialiserede træning får du tilbud om at træne videre i din hjemkommune.

Sådan sættes slyngen korrekt

• Start med at sætte slyngen rundt om albuen på den skadede arm.
• Før herefter slyngen ind under den skadede arm.
• Før slyngen bag om ryggen og frem over den raske skulder.
• Sæt til sidst hånden i slyngen.

Hvordan bruger jeg armslyngen?

Efter din operation udstyres du med en armslynge, som bruges til at aflaste skulderen, og den skal anvendes både dag og nat. Vi anbefaler, at du tager armen ud af slyngen flere gange dagligt, strækker albuen så meget som muligt og hjælper den på plads igen. Dette ændrer armens stilling, kan nedsætte smerter og forebygge at albueleddet bliver stift.

Husk at:

• Når du tager tøj på: Brug den opererede arm først.
• Når du tager tøj af: Brug den opererede arm til sidst.

Det er en fordel at bruge tøj, der kan knappes.

Øvelse 1 - Træk skulderbladene sammen

• Stå eller sid med ret ryg og sænkede skuldre
• Træk skulderbladene sammen og hold 5-10 sekunder
• Slap af igen.

Øvelsen er med til at have fokus på din holdning.

Øvelse 2 - Knyt og stræk hånden

• Sid med ret ryg og sænkede skuldre
• Skift mellem at knytte hånden og strække fingrene
• Udfør helst øvelsen en gang i timen.

Øvelse 3 - Bøj og stræk albue

• Stå eller sid med ret ryg og sænkede skuldre
• Hold skulderen i ro
• Bøj og stræk albuen så meget du kan.

Hvilestillinger

Hvis du har smerter i armen, når du sidder eller ligger, er det en god ide at lægge en pude eller et tæppe under armen eller skulderen.

Prøv dig frem og find ud af, hvilken eller hvilke hvilestillinger, der fungerer bedst for dig. 

Brug billederne som inspiration