Hånd: Træningsprogram til patienter med brækket håndled

Information om træningsprogram til patienter med brækket håndled.

2-5 uger efter operationen.

Genoptræning

Du bør udføre træningsprogrammet tre gange dagligt.

Aftagelig håndledsbandage

Du får en aftagelig bandage, som du skal anvende 24 timer i døgnet i de kommende tre uger. Du må kun tage bandagen af, når du skal træne, vaske hænder og gå i bad.

Brug hånden i det daglige

Når du har håndledsbandagen på, må du gerne bruge hånden til lettere daglige gøremål, såsom påklædning og spise med kniv og gaffel.

Du må gerne bære lettere genstande, bare det ikke forværrer smerterne.

Bevægelighed

Det er naturligt, at du på nuværende tidspunkt, ikke kan bevæge dit håndled, som før du brækkede det. Det er derfor vigtigt, at du træner. Bevægeligheden vil gradvis blive bedre ved træning. Jo bedre bevægelighed du får, jo nemmere får du ved at udføre dine daglige gøremål senere i forløbet. Du kan følge udviklingen i genoptræningen ved at sammenligne med din raske arm.

Billedet viser en håndledskinne.

Hvis din hånd er hævet

Hvis din hånd er hævet, er det vigtigt, at du gør en aktiv indsats for at mindske hævelsen. Du kan mindske hævelsen ved at lave venepumpeøvelser.

Når hævelsen mindskes, vil du få lettere ved at bevæge dine fingre og derved lettere ved at bruge hånden i dine daglige gøremål.

Billedet viser venepumpeøvelser.

Venepumpeøvelser - lav øvelsen ofte i løbet af dagen

Stræk armen i vejret, så højt som muligt. Støt den evt. til en væg. Stræk og bøj skulder og albue samtidig med, at du knytter og strækker fingrene så meget som muligt. Udfør 20-30 gange i et roligt tempo.

Om natten

Placér armen på nogle puder, så hånd og albue ligger over hjertehøjde.

Om dagen

Gå med armen ned langs siden og bevæg den, som du naturligt gør. Oplever du en dunkende fornemmelse i armen, er der behov for at udføre pumpeøvelserne.

Sørg for at have hånden placeret højt, når du sidder ned. Brug for eksempel en pude.

Smerter

Du kan forvente, at du får lidt flere smerter under træningen. Hvis du har mange eller konstante smerter, skal du kontakte ambulatoriet.

Sår og ar

Når kroppen heler, er det ikke kun det synlige ar du ser på huden, der dannes. Der dannes også arvæv i kroppens dybere liggende lag. Dette underliggende arvæv kaldes adhærencer.
Når du har fået fjernet sting, skal du massere omkring såret med uparfumeret creme for at mindske adhærencedannelsen. Det vil også medvirke til, at din hævelse aftager hurtigere.

Når dit sår er helet

Når stingene er fjernet, og der er kommet hårde sårskorper, skal du massere med creme på selve såret.

Øvelsesprogram

Opvarmning inden øvelsesprogram

Inden du går i gang med øvelsesprogrammet, skal du varme op for at blødgøre vævet. Det gør du ved hjælp af pumpeøvelserne som vist på side 2.

Øvelsesprogram

Når du træner, skal du bevæge fra yderstilling til yderstilling. Hver øvelse gentages 10-15 gange og udføres i et langsomt tempo.
Du må gerne mærke en stramhed i håndleddet, når du træner.

Øvelse 1

Placér hånden ud over en bordkant. Underarmen skal hvile på bordet. Bøj håndleddet bagover med afslappede, let bøjede fingre. Bøj håndleddet nedad med afslappede fingre. Hold stillingen i ca. 5 sekunder.

Billedet viser øvelse 1.

Øvelse 2

Placér hånden i håndkantsstilling ud over en bordkant. Underarmen skal hvile på bordet. Bøj håndleddet mod tommelfingersiden. Bøj håndleddet mod lillefingersiden. Hold stillingen i ca. 5 sekunder.

Billedet viser øvelse 2.

Øvelse 3

Hold underarmen vandret og albuen i taljen. Hold albuen i taljen under hele øvelsen. Knyt og drej hånden så håndryggen skiftevis vender mod loftet og mod gulvet. Hold stillingerne i ca. 5 sekunder.

Billedet viser øvelse 3.

Øvelse 4

Bøj i en glidende bevægelse fingrene i yder-og mellemled og derefter grundled til et fuldt håndknyt. Tæl til 5 Vær opmærksom på at fingrenes grundled bøjes helt. Stræk derefter fingrene helt ud. I 5 sekunder igen.

Billedet viser øvelse 4.

Øvelse 5

Lave et ”O” ved at føre tommelfingeren til pegefingeren. Dernæst til langfinger, ringfinger og lillefinger. Sørg for at strække fingrene helt ud, inden du fører tommelen til næste finger.

Billedet viser øvelse 5.
Redaktør