Positive effekter ved fysisk aktivitet

Forskning viser, at regelmæssig fysisk aktivitet har positive effekter specielt på vægtvedligeholdelse. Fysisk aktivitet kan samtidig medvirke til vægttab. 

Fysisk aktivitet har en lang række positive effekter på sygdomme og tilstande associeret med svær overvægt, som hypertension, dyslipidæmi, prædiabetes, type 2 diabetes, kardiovaskulær sygdom, flere cancerformer og depression.

Træning kan forbedre din kondition, muskelstyrke og balance, øge din muskelmasse og forbedre energiniveau, hvilestofskifte og søvn samt generel trivsel og velvære. 

Fysisk aktivitet kan understøtte dit præ-kirurgiske vægttab, forbedre ophelingen og mindske risikoen for komplikationer og tab af fysisk funktion efter en foretaget vægttabskirugi. 

Træning 

Sundhedsstyrelsen anbefaler, at voksne over 18 år med overvægt dyrker fysisk aktivitet af moderat til hård intensitet 30 minutter om dagen. Heri bør indgå styrketræning af alle større muskelgrupper mindst 2 gange om ugen. For ældre anbefales fysisk aktivitet op til 30 minutter dagligt af moderat intensitet.Træningen skal tage udgangspunkt i dit funktionsniveau og eventuelle begrænsninger.

Planlægning af træning 

Du planlægger sammen med fysioterapeuten, hvordan du kan implementere fysisk aktivitet og træning i din dagligdag. I planlægningen tager I hensyn til dine behov, præferencer, motivation og mål. 

Følg lægernes anvisning i forhold til at genoptage fysisk aktivitet efter vægttabskirugi. 

Find dit træningsniveau

Find et træningsniveau, der passer dig. Det er vigtigt, at du presser dig selv, så du bliver forpustet, men du skal samtidig lytte til din krop.
Hvis du oplever hovedpine, svimmelhed, smerter, regulær åndenød, brystsmerter eller muskelkramper under træning, skal du stoppe og evt. nedjustere niveauet fremadrettet.

Træningsform

Vælg en træningsform, du kan lide. Det vigtigste er, at du får trænet.

Sæt realistiske mål og øg sværhedsgraden langsomt. Sørg for at komme ind i en god rytme, så du kan fortsætte træningen i fremtiden. Husk at rose dig selv, når det går godt og giv ikke op.

Undgå fysisk inaktivitet i hverdagen

Begræns tiden, hvor du sidder stille: 

• Tag trappen frem for elevatoren - bare en enkelt etage. 
• Tag cyklen i stedet for bilen eller gå til næste busstoppested. 
• Gå ture og tag pauser ved behov. 
• Vælg vægtaflastende aktiviteter, som cykling og svømning, hvis du får smerter i ryg og ben. 
• Hus- og havearbejde som fx at slå græs, pudse vinduer og støvsuge tæller også med i din daglige aktivitet. 

Vi vil gerne hjælpe dig i gang

Du kan få individuel rådgivning af en fysioterapeut vedrørende træning og fysisk aktivitet, hvis du er i medicinsk vægttabsforløb på Hvidovre Hospital. Tal med diætisten, så henviser de dig.

Gode råd 

• Træn aldrig på tom mave.
• Drik rigeligt med vand under og efter træningen.
• Sørg for tøj og fodtøj, der passer til din træningsform.
• Tag lægeordineret behovsmedicin (astmaspray, nitrospray, insulin etc.), med i tasken.