Målet med genoptræningen 0-2 uger efter din operation er at:

• Øge bevægeligheden i knæet.
• Aktivere musklerne omkring knæ og hofte.
• Smerte og hævelse aftager.
• Du kan gå med stokke og klare dagligdagen.
• Optimere helingspotentiale.

I de første 6 uger efter kikkertoperationen finder den vigtigste heling i dit knæ sted.

Øvelsesprogrammet udføres 3 gange dagligt og kan med fordel udføres ca. 30 minutter efter indtagelse af smertestillende. Programmet udføres som minimum i de 2 første uger - eller ind til dit første besøg hos fysioterapeuterne efter din operation. Træningen udføres UDEN skinne, i roligt tempo og kun til smertegrænsen.

Vejledning i brug af stokke

Brug begge stokke og lad dem følge med det opererede ben. I starten kan du evt. tage lidt mindre skridt, men forsøg ellers at gå så normalt som muligt. Vægtbæring tillades til smertegrænsen.
Når du skal gå på trapper, så tag et skridt ad gangen. Sæt det raske ben op først og det opererede ben ned først. Støt dig til gelænderet med den ene hånd og hold begge stokke i den ene hånd. Stokken følger det opererede ben.

Trappegang

Op
Gå helt ind til trappetrinnet. Sæt det raske ben op på næste trappetrin. Læg vægten over på det raske ben, og skub fra, så du løfter det opererede ben op og samler fødderne på samme trin. Krykkerne flyttes sammen med det opererede ben.

Ned
Gå ud til kanten af trinnet. Sæt krykkerne ned på nederste trin.
Det opererede ben følger krykkerne ned først og derefter det raske ben. Læg vægten over på krykkerne for at aflaste.

Undgå smerte og hævelse

Følger du nedenstående råd, vil det bidrage til at mindske smerte og hævelse:

• Du skal aflaste knæet ved at mindske gåture samt bruge stokkene.
• Elevér benet og udfør venepumpeøvelser flittigt.
• Ved behov kan der lægges ispose på knæet (f.eks. en pose frosne ærter).  Max. 20 minutter ad gangen. Gentag evt. efter træning. Læg et viskestykke eller lignende mellem dit knæ og is-pakningen.
• Husk at tage din smertestillende medicin som anbefalet 10-14 dage efter operationen.
• Undgå at ligge med pude eller lignende under knæhasen og lig med benet så strakt som muligt.

Hvilestilling

Lig fladt på ryggen eller med evt. eleveret hoved af hovedpude. Læg med benet strakt og hævet over hjertehøjde. 

Don-Joy

Hvis du har fået en don-joy på efter din operation, er det vigtigt, at den er korrekt monteret. Skinnerne skal løbe parallelt på benet, og stropperne skal være tilpas stramme, så benet holdes i den strakte position. Hjulet skal sidde på siden af knæledet. 
Don-joy’en må tages af i forbindelse med træning og bad.

Øvelser

3 x dagligt

1. Dynamisk opvarmning på rulle.

Sid eller lig på gulvet. Brug enten en foamroller eller rul et håndklæde til en pølle og læg benet, så rullen er i knæhasen.
Bøj foden opad og stræk knæet. Knæet skal have kontakt med rullen under hele bevægelsen. Stræk og bøj knæet rytmisk så det giver en pumpeeffekt. Hvis øvelsen ikke kan udføres med rullen under knæhasen, kan rullen rykkes længere ned under læggen.
Udføres i ca. 5 min. med små pauser.

2. Knæstræk på rulle

Samme udgangsstilling som forrige øvelse. Løft underbenet og stræk knæet helt ud. Hold stillingen i 5-10 sekunder og sænk langsomt.
Gentag 10-15 gange.

3. Spænding af lårmuskel

Sid eller lig på gulvet med strakte ben langs underlaget. Stræk knæleddet ved at spænde i lårmusklen og løft hælen.
Hold spændingen i 5-10 sekunder og slap så af.
Gentag 10-15 gange.

4. Liggende/siddende bøj og stræk af knæ

Sid eller lig på gulvet og støt med armene. Bøj knæet og lad foden glide langs underlaget.
Hold bøjet i ca. 10 sekunder.
Hvis du har fået syet din menisk må du max bøje til 90°.
Gentag 10-15 gange.

5. Siddende bøj og stræk af knæ på stol

Sid på kanten af en stol eller lignende med strakt knæ og foden på et stykke plastik eller klud så den kan glide. Bøj knæet og lad foden glide langs underlaget og stræk igen.
Hold yderstillingerne i ca. 10 sekunder.
Hvis du har fået syet din menisk skal du kun bøje til 90°.
Udføres med 10-15 gentagelser.

6. Maveliggende diagonalløft (udføres på begge ben)

Lig fladt på maven med armene strakte over hovedet. Løft den ene arm og det modsatte ben strakte op fra gulvet og sænk dem langsomt ned igen. Løft derefter modsatte arm og ben.
Udføres med 10-20 gentagelser og gerne 3-5 runder.

7. Sideliggende etbensløft af det øverste ben (udføres på begge ben)

Lig på siden med det opererede ben øverst.
Løft det opererede ben roligt op og bagud, og før benet kontrolleret ned igen.
Hold hoften strakt igennem hele bevægelsen.
Udføres med 10-20 gentagelser og gerne 3-5 runder.

8. Sideliggende etbensløft af det nederste ben (udføres på begge ben)

Lig på siden med det opererede ben nederst og det ikke opererede ben bøjet frem.
Løft det opererede ben lige op og ned med en rolig kontrolleret bevægelse.
Udføres med 10-20 gentagelser og gerne 3-5 runder.