Bevægelighed af brystkasse og øvre ryg

Øvelserne har til formål at øge eller vedligeholde bevægeligheden i brystkassen og øvre ryg.

1. Sidebøjning med armstræk over hovedet

Sid med armene ned langs siden. Stræk den ene arm ned mod gulvet samtidig med, at du strækker den anden arm over hovedet. Undgå at dreje i overkroppen. Hold stillingen i 1-2 sek. og vend tilbage til udgangspositionen.

Gentag øvelsen til hver side 10 gange 1-3 gange dagligt.

2. Drejning af overkrop

Sid med fødderne i gulvet og hold ryggen ret. Læg armene over kors foran brystet og slap af i skuldrene. Drej overkroppen langsomt fra side til side og lad hovedet og blikket følge med. Hold hofter og bækken i ro.

Gentag øvelsen 10 gange 1-3 gange dagligt.

3. Udvidelse af brystkassen

Sid på en stol eller stå. Løft armene op over hovedet, mens du tager en indånding gennem næsen. Sænk armene langsomt igen, mens du puster ud.

Gentag øvelsen 10 gange 1-3 gange dagligt.

4. Samle skulderbladene

Sid på en stol eller stå med ret ryg. Lad armene hænge ned langs siden og slap af i skuldrene. Træk skulderbladene sammen og lidt ned. Hold spændingen i 2-3 sek. og slap af.

Gentag øvelsen 10 gange 1-3 gange dagligt.

Få informationen