Du er blevet behandlet for et knoglebrud i din ankel. Du skal nu i gang med at genoptræne anklen. I denne pjece kan du læse om, hvordan du skal bruge din fod, og hvilke øvelser du skal lave.

Formålet med træningen er at:

• forebygge eller mindske hævelse og smerter i det skadede ben.
• opnå god bevægelighed i fod og ankelled.
• normalisere musklernes funktion i det skadede ben.
• forbedre balancen på det skadede ben.
• forbedre stabiliteten omkring ankelleddet.

Sådan kan du afhjælpe smerter

Gå med krykker

Det er vigtigt, at du hurtigst muligt går naturligt. Det er ofte nødvendigt at gå med krykker den første tid for at aflaste fodleddet og dermed mindske smerter og hævelse.

Vær opmærksom på, at fødderne peger ens fremad, og at du går lige lange skridt. Først når du går naturligt og uden halten, er det ikke længere nødvendigt at bruge krykker.

Forebyg hævelse i benet

Dit ben kan hæve i forbindelse med træning eller anden aktivitet. Du kan forvente let til moderat hævelse i op til 12 måneder efter operationen. Foden kan også ændre farve. For at mindske hævelse kan du gøre følgende:

• Læg benet højt, gerne over hjertehøjde.
• Vip foden og tæerne i bløde bevægelser i alle retninger.
• Træn oftere.

Brug is, hvis du har smerter

Læg is på anklen, hvis du har smerter. Pak en ispose (f.eks. en pose frosne ærter) ind i et håndklæde, så der ikke er direkte kontakt med huden. Placér isposen på anklen, og lad den ligge 15-20 minutter. Behandlingen kan gentages flere gange dagligt.

Træning

Det er godt at supplere øvelserne med træning som f.eks. gåture, svømning eller cykling for at genvinde din tabte muskelstyrke.

Bevægelighedstræning

1. øvelse

• Sid med benet hvilende på en taburet.
• Vip op og ned i fodleddet.
• Lav cirkelbevægelser med fodleddet.
• Bevæg fodleddet helt til yderstilling.

Gentag øvelsen i mindst 3 minutter 5 gange dagligt. Variation: Lav evt. øvelsen liggende med foden over hjertehøjde.

2. øvelse

• Sid langt fremme på en stol med hele foden i gulvet. Underlaget skal være glat, f.eks. en plastikpose på et gulvtæppe eller et håndklæde på et glat gulv.
• Bevæg foden så langt frem, du kan uden at løfte tæerne, og så langt tilbage, du kan uden at løfte hælen.
• Hold foden i yderstillingerne i 45 sekunder.

Gentag øvelsen 3 gange, og lav øvelsen mindst 5 gange dagligt.

3. øvelse

• Stå på gulvet.
• Sæt foden på en skammel eller et par bøger.
• Læg vægten frem over foden, så fodleddet bøjes, og før derefter vægten tilbage, så fodleddet strækkes.

Gentag øvelsen i 3 minutter mindst 5 gange dagligt.