Formålet med træningen er, at du får prøvet dig selv af fysisk under supervision. Det skulle gerne give dig en tryghed i hverdagen, og når du fremover træner på egen hånd. Du får en øget viden om træning til personer med aortadissektion, og du kan samtidig komme ind i en god træningsrytme.

Kørsel & afbud

Bliver du forhindret i at komme til træning, skal du selv afbestille din kørsel hos Kørselsservice Syd på tlf.: 3869 7000. Du skal også melde afbud til fysioterapeuten via appen MinSP eller til vores sekretær på tlf.: 3862 2232 mellem kl. 8-15.

Dit træningsforløb her på holdet varer ________ uger med træning ________dage og _________ dage, kl. ______________.

Fysioterapeuten vil aftale slutdato og -test med dig, så du bliver afsluttet på en god måde og føler dig klar til at varetage træningen selv.

Praktisk information

Der er omklædnings- og badefaciliteter og mulighed for et aflåst skab her i Fysio- og Ergoterapien. Medbring drikkedunk og dit eget håndklæde, hvis du skal i bad. Det er vigtigt, at du har tøj på, som du kan bevæge dig i. Faste, skridsikre sportssko med støddæmpning er en fordel.

OBS! Hvis du af lægen har fået ordineret behovsmedicin (f.eks. nitroglycerin- spray, astma medicin eller lign.), skal du medbringe den og have den på dig under træningen.

Hvorfor skal man træne, når man har aortadissektion?

Erfaringer viser, at fysisk træning er sikkert og kan udføres med få justeringer, som din fysioterapeut vil anvise. Målet er at sænke blodtryk og puls ved træning med moderat intensitet. Træningen kan samtidigt give dig mere energi, bedre muskelstyrke, kondition og balance, og hjælpe med til at højne humøret og forbedre livskvaliteten.

Når du er blevet opereret gennem brystbenet

Det er vigtigt, at du kommer i gang med daglig fysisk aktivitet kort efter operationen. Dette kunne fx være gåture. Når der er gået 4-6 uger efter operationen er der ikke længere restriktioner i forhold til dit brystben. Træningen tilpasses individuelt. Du må gerne være træt og øm i musklerne i dagene efter træning, men opstår der smerter omkring brystbenet, skal træningsbelastningen nedjusteres.

Vigtigt om træningen

Inden træning
Efter aortadissektion skal du vente 3 måneder og have foretaget en kontrol-CT, inden du må begynde at konditions- og styrketræne.
Målet er at dit blodtryk i hvile skal ligge under 120/80 mmHg. Når du træner og er i aktivitet, tilstræbes et systolisk blodtryk under 160 mmHg. Derfor vil du blive cykeltestet her på hospitalet, inden du opstarter din træning, så vi kan monitorere blodtrykkets udvikling under belastning.

Du får tilbudt 12 ugers genoptræning på hospitalet, så du føler dig tryg ved at træne, inden du skal ud på egen hånd. Hvis du hører til Glostrup Hospital overgår du dertil efter 4 uger på Hvidovre Hospital.

Masser af væske og stående pauser

Drik rigeligt med væske, helst vand, både før, under og efter træning. Spis et let måltid inden træning, så kroppen har noget energi at tære på.

Opvarmning og nedkøling er vigtigt under træningen. Hold primært stående/gående pauser under træningen, hvor benene holdes i gang, da det er vigtigt for at holde blodtrykket stabilt. Hvis du pludseligt stopper og sætter dig ned efter at have været aktiv, kan det medføre utilpashed, fordi blodtrykket falder for hurtigt.

Hvis du ikke er vant til at træne, kan du opleve muskelømhed de første gange efter træning. Dette forsvinder som regel efter 2-3 dage. Tal med din fysioterapeut eller sygeplejerske, hvis ømheden ikke er forsvundet efter de 3 dage.

Generelle anbefalinger

Det anbefales at du:

• Tilstræber minimum 30 minutters let fysisk aktivitet dagligt såsom cykling, trappegang, gåture, havearbejde etc.
• Konditionstræner på moderat niveau 2-3 gange ugentlig á 30 minutter
• Styrketræner på let til moderat niveau 2-3 gange ugentlig
• Ikke udfører maksimal tung styrketræning til udmattelse samt statisk træning, som f.eks. at stå i  planke. Du skal heller ikke lave mavebøjninger og andre øvelser, hvor du bruger bugpressen.
• Undgår sport med risiko for slag/stød mod brystkassen, såsom boksning, håndbold, fodbold, mv.
• Undgår lange, tunge løft både erhvervsmæssigt og i fritiden.

Lyt til kroppen og tag udgangspunkt i dit aktuelle fysiske niveau.

Konditionstræning

Træning ved moderat intensitet forbedrer din kondition. Du må gerne blive forpustet op til snakkegrænsen (Borg 14-15), når du træner.

Styrketræning

Det anbefales at træne let til moderat styrketræning for de store muskelgrupper. Du skal finde en belastning du kan klare mindst 15-20 gange og lave 3 sæt af hver øvelse. Du skal ikke træne til udtrætning. Du kan træne i maskiner, med løse vægte, træningselastikker eller egen kropsvægt.

Ved siden af træningen på Hvidovre Hospital

Sundhedsstyrelsen anbefaler, at man er fysisk aktiv mindst 30 minutter om dagen. Det kan f.eks. være i form af gåture, havearbejde, at tage trapperne, cykle en tur eller lignende. De 30 minutter behøver ikke at være sammenhængende, men man skal være aktiv mindst 10 minutter ad gangen, før det batter.

Fremadrettet

Kom ind i en god rytme med træning, da du fortsat bør træne 2-3 gange ugentligt resten af livet efter afslutningen af forløbet her.

Det er vigtigt at finde noget, du synes er sjovt, så du kan holde motivationen. Det kan også hjælpe at melde sig til holdtræning eller finde en træningsmakker.

Få informationen