Bevægelighed og udstrækning af nakke og skulder

Øvelserne har til formål at øge eller vedligeholde bevægeligheden i nakken og skulderområdet.

1. Skulderrul

Sid på en stol eller stå op. Hold ryggen ret under øvelsen. Hæv dine skuldre op mod ørerne. Rul skulderne bagud og sænk dem ned på plads. Rul både forlæns og baglæns.

Gentag øvelsen 10 gange i hver retning 1-3 gange dagligt.

2. Rul hovedet fra side til side i en halvcirkel

Sid på en stol eller stå op. Læg højre øre ned mod højre skulder, rul hovedet forover mod venstre skulder i en halvcirkel. Gentag fra side til side i et roligt tempo. Husk at slappe af i skuldrene. Hvis du oplever svimmelhed eller smerter skal du stoppe med øvelsen.

Gentag øvelsen 10 gange i hver retning 1-3 gange dagligt.

3. Tilbagetrækning af nakken

Sid på en stol eller stå op. Træk hagen tilbage og lav "dobbelthage", uden at bøje hovedet fremover. Hold spændingen i 2-3 sek.

Gentag øvelsen 10 gange 1-3 gange dagligt.

4. Udstrækning af nakken

Sid på en stol med armene hængende ned langs siden. Læg højre øre ned mod højre skulder. Du skal mærke at det strækker på siden af halsen. Hold strækket i 20-30 sek. Husk at slappe af i skuldrene.

Gentag øvelsen til hver side 1-3 gange dagligt.

Få informationen