Når du er blevet opereret på sideledbåndet af tommelfingerens grundled, vejleder ergoterapeuten dig i, hvordan du bedst kommer i gang med et genoptræningsforløb af din hånd.

Genoptræning

Det er naturligt, at du ikke kan bevæge din hånd, som før du blev opereret. Bevægeligheden og håndfunktionen bliver gradvist bedre, når du træner og medinddrager hånden i dagligdagen. Genoptræningsperioden strækker sig ofte over en periode på op til 12 uger. Genoptræningensforløbet starter på hospitalet og overgår senere til kommunalt regi.

Bandage til tomlen

For at du kan komme i gang med dine daglige gøremål, kan du have gavn af en bandage til at støtte din tommelfinger. Vi vurderer sammen med dig, hvilken type bandage og i hvilke situationer, du har behov for en bandage.

Det er vigtigt, at du ikke belaster tommelfingeren. Du må kun gribe om og løfte lette genstande de første 8 uger efter operation.

Smerter

Du kan forvente at få smerter under træning, og når du bruger hånden til dine daglige gøremål. Øvelserne kan give træthed, uro og ømhed, som kan vare ved i op til 30 minutter. Hvis du får meget ondt og/eller har svært ved at finde hvile, har træningen været for hård. I disse tilfælde kan du kontakte ergoterapeuten og tale om at få justeret dit hjemmetræningsprogram og få vejledning i at ændre den måde, du bruger hånden på, når du udfører din hverdagsaktiviteter.

Pumpeøvelser

Hvis din hånd er hævet, bør du udføre pumpeøvelser hver ½ time.

Løft armen over hjertehøjde, stræk og bøj skulder og albue samtidigt med, at fingrene bøjes og strækkes så meget som muligt. Gentag øvelsen 15-20 gange.

Arvævsmassage

Du kan massere dit ar med uparfumeret creme. Massagen er med til at blødgøre arret, så det bliver mere elastisk og pænere. Hvis dit ar sidder ”fast”, kan du trække i arret (uden creme) for at få det løsnet. Ergoterapeuten vil vise dig hvordan og hvor ofte du kan gøre dette.

Opvarmning

Inden du går i gang med øvelserne i træningsprogrammet, er det en god ide at varme op for at blødgøre vævet.

Sænk hånden ned i en spand med max. 40 grader varmt vand. Hold skulderen afslappet og bevæg fingre og håndled i vandet i ca. 5-10 minutter.

Hvis din hånd er hævet, skal du ikke varme op, men i stedet lave pumpeøvelser, som findes i starten af denne pjece.

Træningsprogrammet

Du vil i samarbejde ergoterapeuten gennemgå hjemmetræningsprogrammet. Øvelserne er beskrevet på de næste sider. Hjemmetræningsprogrammet udføres om muligt 3-4 gange dagligt og hver øvelse gentages 5-10 gange under hver træningssession.

Udfør øvelserne i et langsomt tempo, så du ikke overbelaster hånden. Når du udfører øvelserne, er det vigtigt at bevæge hånden fra yderstilling til yderstilling, så du kan mærke, at det strammer, men det må ikke gøre ondt. Det er godt at blive i og holde yderstillingerne i ca. 5 sekunder.

Øvelse 1

Placér hånden udover en bordkant. Underarmen skal hvile på bordet.

Bøj håndleddet let bagover med afslappede, let bøjede fingre.

Bøj håndleddet nedad med afslappede fingre.

Øvelse 2

Placér hånden fladt på et bord. Underarmen skal hvile på bordet.

Bøj håndleddet mod tommelfingersiden.

Bøj håndleddet mod lillefingersiden.

Øvelse 3

Stabilisér tommelfingerens grundled med den anden hånd.

Bøj og stræk yderleddet.

Øvelse 4

Stabilisér tommelfingerens rodled med den anden hånd.

Bøj og stræk det inderste led.

Øvelse 5

Placér hånden i håndkantsstilling på et bord.

Før tommelfingeren vandret væk fra de øvrige fingre.

Øvelse 6

Placér hånden fladt på et bord.

Før tommelfingeren langs bordpladen væk fra de øvrige fingre.

Øvelse 7

Lav et ”O” ved at føre tommelfingeren til pegefingeren.

Dernæst til langfinger, ringfinger og lillefinger. 

Stræk tommelfingeren helt ud efter hver finger.

Øvelse 8

Bevæg tommelfingeren i en stor bue over håndfladen mod roden af lillefingeren.

Bevæg tommelfingeren tilbage i en stor bue over håndfladen og stræk tommelfingeren helt ud, så hånd bliver flad.

Daglige aktiviteter

_____________________________________________________________________

_____________________________________________________________________

_____________________________________________________________________

_____________________________________________________________________