Mavemuskler

​​

De fleste nybagte mødre drømmer om at få en flad mave (igen), men selvom du var slank, inden du blev gravid, så tager det ofte op til tre måneder, før maven er kommet ind på plads​. Hos de fleste tager det meget længere tid.
Sund mad og motion er vigtig, men træning af mavemusklerne hjælper også. Træning af mavemusklerne er vigtig for at bevare eller få en bedre kropsholdning, så det er ikke kun for udseendets skyld, at du skal træne.

Træning af mavemusklerne

Træning af mavemusklerne skal udføres korrekt, så du ikke overbelaster bækkenbundsmusklerne eller presser på dit kejsersnits ar.
Det er bedre at lave få rigtige øvelser end mange forkerte.

Det er vigtigt, at du kniber og trækker maven ind, hver gang du laver mavemuskeløvelser.
Husk at holde pause mellem hver øvelse!
Hvis du har fået kejsersnit, skal du kun udføre de letteste øvelser de første fire-seks uger.

Undgå mavebøjninger

Mavebøjninger er svære at udføre korrekt og er hårde ved bækkenbunden.
 
Disse øvelser er mindst lige så effektive, så vent med mavebøjninger indtil du er blevet rigtig god til at knibe.​


Maveøvelse​

​Stå på hænder og knæ, og hold nakke og ryg helt lige.
​Stå på hænder og knæ, og hold nakke og ryg helt lige. Knib og træk maven ind uden at ryggen bevæger sig.

  1. Knib og træk maven ind uden at ryggen bevæger sig.
  2. Hold knebet​ og maven inde 5-10 sekunder.
  3. Slap af igen, men hold fortsat ryggen lige.
  4. Gentag øvelsen 10–20 gange.
    ​​
Knib og træk maven ind. Løft langsomt en arm frem, mens kroppen holdes helt stille. Sænk langsomt armen.

  1. Knib og træk maven ind.
  2. Løft langsomt en arm frem, mens kroppen holdes helt stille.
  3. Sænk langsomt armen.
  4. Gentag øvelsen 10 gange med skiftevis højre og venstre arm.

Rygliggende maveøvelser

Lig på ryggen med bøjede knæ. Læg hænderne under lænden. Knib og træk maven ind.

  1. Lig på ryggen med bøjede knæ.
  2. Hold ryggen lige og læg hænderne under lænden.
  3. Knib og træk maven ind, uden at lænden presses ned mod hænderne.
  4. Hold maven inde 5-10 sekunder.
  5. Gentag øvelsen 10-20 gange.
Knib og træk maven ind. Før forsigtigt knæene fra hinanden, mens spændingen holdes. Saml roligt benene igen.

  1. Knib og træk maven ind.
  2. Før forsigtigt knæene fra hinanden, mens spændingen holdes i bækkenbund og mavemuskler.
  3. Saml roligt benene igen.
  4. Gentag øvelsen 10 gange.

Sideliggende maveøvelse

Lig på siden med knæene bøjede bagved kroppen. Knib og træk maven ind og løft kroppen op, så du kun støtter på underarm og ben

  1. Lig på siden med knæene bøjede bagved kroppen. Kroppen er helt lige.
  2. Knib og træk maven ind og løft hele kroppen op, så du kun støtter på underarm og underben.
  3. Sænk langsomt igen.
  4. Gentag øvelsen 5-10 gange på hver side.

Fremliggende maveøvelse

Lig på maven med albuerne bøjede under overkroppen, og nakken lige. Knib og træk maven ind.

  1. Lig på maven med albuerne bøjede under overkroppen, og nakken lige, så du kigger ned i gulvet.
  2. Knib og træk maven ind.
  3. Løft overkroppen fra underlaget, så kun underben og underarm hviler i underlaget.
  4. Mærk spændingen både i mave og bagdel og ryg.
  5. Sænk langsomt overkroppen igen.
  6. Gentag øvelsen 10 gange.​
Redaktør