Hvorfor jernKroppen anvender jern til at danne røde blodlegemer, som transporterer ilten rundt i kroppen. Gravide kvinder får gradvist mere blod i blodbanen, sådan at de omkring 28. uge har ca. 40-50% mere blod end normalt. Barnet har ligeledes behov for jern til at danne sine egne røde blodlegemer. Derfor har gravide kvinder behov for meget jern. BlodmangelDanske undersøgelser har vist, at ca. en femtedel af alle gravide udvikler blodmangel sidst i graviditeten, hvis de ikke tager jerntilskud. Symptomer på blodmangel kan være, at du er træt, svimmel og bleg. Det er dog normalt at være træt i starten af graviditeten, det plejer at gå fremad efter 2-3 måneder.Mener du selv eller din læge, at du kan have blodmangel, kan han/hun måle din blodprocent. Når man får svaret, skal man være opmærksom på, at det er normalt for gravide at have en lavere blodprocent end ikke-gravide, blodet bliver nemlig fortyndet i graviditeten. Bivirkninger og præparaterEnkelte gravide får kvalme og forstoppelse af at tage jern. I så fald kan det være en god idé at skifte til et andet jern-præparat. Hvis du i forvejen har problemer med forstoppelse, er det godt at vælge et af de præparater, der virker mindst stoppende. Du kan tage jerntilskud som tabletter eller som flydende jern. Det er bedst at tage jerntilskuddet mellem måltiderne. Hvis du sørger for at spise C-vitaminrige frugter eller juice til måltidet, optages jernet bedre. Te, kaffe og mælk virker modsat - det gør at jernet optages dårligere. Tager du også kalk eller syreneutralisernede midler skal der gå et par timer imellem du tager disse præparater til du tager dit jerntilskud, fordi også disse præparater hæmmer optagelsen af jern. Afføringen farves sort, når du tager jern, men det er uden betydning. Jern er giftigt, hvis man tager det i for store mængder, men så skal man op på 30 mg pr. kg legemsvægt.
Hvilken betydning har kalk?I graviditeten og ammeperioden har kroppen brug for mere kalk end ellers. Det skyldes, at kalk bruges til at opbygge barnets knogler og senere til dannelsen af modermælk. Der er først og fremmest kalk i mejeriprodukter som mælk, ost og yoghurt (uafhængigt af fedtprocent), men der findes også kalk i for eksempel grøntsager som broccoli, kål og bønner samt i små fede fisk. Kalken optages dog bedst fra mejeriprodukter. Kalk hæmmer optagelsen af jern og penicillin, så der skal gå mindst 3 timer fra du har taget disse præparater til du tager kalk.BivirkningerEnkelte kvinder får forstoppelse af at tage kalk. Man kan godt tage for meget kalk, så hold dig til den anbefalede dagsdosis på 500 milligram.
Hvorfor D-vitamin?D-vitamin har betydning for barnets vækst og knogleudvikling, derfor er det vigtigt. Det kan være svært at få dækket sit behov gennem maden, derfor vil et tilskud være nødvendigt for de fleste.
A-vitamin er et af de vitaminer, som du kan få for meget af. Når du tager vitaminpiller eller andre kosttilskud, er det derfor vigtigt, at du ikke tager mere end den anbefalede dagsdosis - den kan du se på pille-glasset.
Det drejer sig om: tun, helleflynder, sværdfisk, sildehaj, gedde, aborre, sandart, oliefisk (escolar) og rokke. Man kan godt spise disse fisk i begrænset omfang, fx skader det ikke at spise tun på dåse, hvorimod man bør undgå tunbøf. Læs mere om tun på dåse. Store, fede fisk fra Østersøen og den Botniske Bugt kan have et højt indhold af dioxin.
Toxoplasmose er en infektion med en parasit, Toxoplasma gondii. Ca. 30 % af danske gravide har tidligere haft infektionen, og kan derfor ikke få den igen. Kun ganske få gravide smittes. De fleste mennesker har ingen symptomer, når de har infektionen. Selvom en gravid bliver smittet, smitter hun ikke nødvendigvis barnet i maven, men det kan forekomme. Hvis barnet får infektionen, kan konsekvensen spænde fra ikke at have nogen betydning til alvorlige skader. Inden for de første 5-10 dage efter fødslen vil du blive tilbudt, at dit barn får taget en blodprøve fra hælen. En af de sygdomme, man undersøger for i den forbindelse, er toxoplasmose. Er barnet smittet, kan man behandle med antibiotika. Parasitten kan fx findes i afføring fra katte, i jorden og i råt kød.
Du kan også læse Ernæringsrådets detaljerede rapport om det videnskabelige grundlag for kostråd i graviditeten (pdf-fil). For inspiration til din kost se www.altomkost.dk