Mange gravide får graviditetsforandringer såsom lænde- og bækkensmerter, hævelser i ben og arme og lægkramper. Det er nok en del af at være gravid, men der er heldigvis meget man selv kan gøre, så man bliver mindre plaget af sine gener. En vigtig ting er, at du er i god form, og at du træner dine muskler og bevæge din krop jævnligt. På disse sider kan du finde forslag til øvelser, du kan lave dagligt hvis du vil, men du kan også vælge nogle af øvelserne ud, hvis du har specielle problemer. Du kan lægge et vattæppe på gulvet, når du skal lave øvelser, så du ikke bliver øm i knæ eller ryg. Hvis du ikke er vant til at lave gymnastik, vil du blive muskeløm bagefter. Det er helt normalt, og går væk igen.
Vi ved alle at det er godt at dyrke motion, men mange gravide holder op med at dyrke motion, fordi de ikke ved om de må. De kan være bange for, at det kan skade barnet, eller at de kommer til at føde for tidligt. Man føder ikke for tidligt eller skader sit barn af at motionere. Tværtimod er det godt for både mor og barn. Gymnastik, gang, løb, cykling, svømning og yoga er gode motionsformer for gravide. Du må lave det du kan, det som ikke føles ubehageligt eller gør ondt. Har du specielle problemer med din graviditet, skal du forhøre dig hos din jordemoder eller læge, inden du går i gang. Det er en dårlig idé at dyrke sport, hvor man kan blive udsat for stød eller slag, så undgå boldspil og ridning.
Du kan også læse Sundhedsstyrelsens detaljerede rapport om den nyeste forskning i graviditet og motion (pdf-fil).